【1月養(yǎng)腎防寒】
 

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰,、養(yǎng)腎防寒,。

注意鍛煉：多散步,、慢跑等,，同時(shí)注意保暖以防止呼吸道疾病的發(fā)生,。

飲食宜忌：合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,，多吃羊肉,、雞肉,、甲魚(yú)、核桃仁,、大棗,、龍眼肉、山藥,、蓮子,、百合、栗子等,。以上食物均有補(bǔ)脾胃,、溫腎陽(yáng)、健脾化痰,、止咳補(bǔ)肺的功效,。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ),、少食為好,。忌一切寒涼之物，如冰激凌,、生冷食品,。

【2月陽(yáng)氣生發(fā)適當(dāng)春捂】

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、適當(dāng)春捂,。

起居：“立春雨水到,，早起晚睡覺(jué)”，立春以后氣候仍然干燥,，補(bǔ)充水分也是很必要的,。

飲食宜忌：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉,、蔥,、香菜、花生,、韭菜、蝦仁等,。忌辛辣之物,。春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,，不宜吃酸收之味,。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐裕焕陉?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好,。

【3月晚睡早起食甜養(yǎng)肝】

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽(yáng)、春養(yǎng)肝,。

起居：春天萬(wàn)物復(fù)蘇,，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行,，這樣可以使精神愉快,、身體健康。

飲食宜忌：多食甜,，如大棗,、鍋巴、山藥,、韭菜,、菠菜、薺菜,、雞肉,、雞肝等。少食酸,，如西紅柿,、檸檬、橘子等,。春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘,，以養(yǎng)脾氣,。”中醫(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本,，春天應(yīng)肝,，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜,，少食酸以養(yǎng)脾,。

【4月調(diào)陰陽(yáng)】

養(yǎng)生原則：補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng),。

養(yǎng)生關(guān)鍵：為保持心情舒暢,，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜,，如踏青,、做操,、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面,，須定時(shí)定量,，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜,、薺菜,、蔥、水果,、山藥,、枸杞、兔肉,，少吃辛辣,、油膩、大寒之物,，如辣椒,、肥肉、海魚(yú),、海蝦等,。

【5月關(guān)注心臟】

養(yǎng)生原則：中醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動(dòng)。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化,，重點(diǎn)關(guān)注心臟,。

精神調(diào)養(yǎng)：“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài),，避免暴喜暴怒傷及心陽(yáng),。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆,、薏苡仁,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、水芹、黑木耳,、藕,、胡蘿卜、西紅柿,、西瓜,、山藥等。忌食肥甘厚味,，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi),、生蔥,、生蒜、辣椒,。

【6月晚睡早起】

養(yǎng)生原則：注意增強(qiáng)體質(zhì),，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑,、腮腺炎,、水痘。

養(yǎng)生關(guān)鍵：要晚睡早起,，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,，利于氣血運(yùn)行。

飲食宜忌：飲食清補(bǔ)為原則,。宜吃蔬菜,、豆類(lèi)、水果等,，如菠蘿,、苦瓜、西瓜,、荔枝,、芒果、綠豆,、赤豆等,。忌辛辣油膩之品。

【7月勞逸結(jié)合保護(hù)陽(yáng)氣】

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽(yáng)氣,。

養(yǎng)生注意：對(duì)有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫,。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病,。暑天防中暑是非常重要的,。體力勞動(dòng)者、室外工作的人員此時(shí)應(yīng)多飲水,。

飲食宜忌：飲食應(yīng)以清淡為主,，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,，水果則以西瓜為好,。忌辛辣油膩之品,。

【8月神志安寧】

養(yǎng)生原則：防暑降溫。

養(yǎng)生注意：“秋老虎”屬溫燥,，損害人體的津液,，容易出現(xiàn)皮膚干燥、眼干,、咽干,、少津液、小便黃,、大便秘結(jié)等癥狀,。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外。

精神調(diào)養(yǎng)：“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o,，神志安寧,，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

起居：生活上應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”,。

【9月陰平陽(yáng)秘防秋燥】

養(yǎng)生原則：陰陽(yáng)平衡,、陰平陽(yáng)秘。

養(yǎng)生注意：心情愉快,，還可鍛煉身體,。防秋燥也非常關(guān)鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參,、沙參,、百合杏仁、川貝,、冬瓜,、黃瓜、蘿卜,、梨等,。還可用蔥白、生姜,、豆蔻,、香菜預(yù)防治療感冒。

忌食：魚(yú)蝦,、海腥,，如帶魚(yú)、螃蟹,、蝦類(lèi),、韭菜,、辣椒等。

【10月控情緒養(yǎng)陰精】

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰,。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣,，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,。

精神調(diào)養(yǎng)：注意控制情緒,，避免傷感，多做開(kāi)心喜好之事,，保持良好的心態(tài),，平安度過(guò)秋季。秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺,，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,。

飲食宜忌：宜適當(dāng)多食芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜，雞,、牛肉,、魚(yú)、大棗,、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì),。少吃蔥、姜,、蒜,、辛辣之品。

【11月早臥晚起保護(hù)陽(yáng)氣】

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳,、增強(qiáng)體質(zhì),。

精神調(diào)養(yǎng)：精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣,，不過(guò)度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài)。

起居：生活中做到早臥晚起,，保證充足的睡眠,，注意背部保暖，這樣,，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積,，穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,。

飲食宜忌：多吃牛肉,、羊肉、烏雞,、豆?jié){,、牛奶、蘿卜等,。少食寒性之品,，如海鮮等。

【12月適度進(jìn)補(bǔ)動(dòng)靜結(jié)合】

養(yǎng)生原則：“因人,、因時(shí),、因地”進(jìn)補(bǔ)。

養(yǎng)生重點(diǎn)：養(yǎng)宜適度,、動(dòng)靜結(jié)合,。精神上要積極向上，保持樂(lè)觀(guān),。如體質(zhì)弱,、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”,，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”等,，還要多吃蔬菜，切忌過(guò)補(bǔ),、急補(bǔ),。體質(zhì)好的人則要“平補(bǔ)”，不要過(guò)食油膩之品,，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病,。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉,、芹菜,、白蘿卜、土豆,、大白菜,、菠菜、蘋(píng)果,、桂圓等,。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。