把脈“春節(jié)綜合征”

　　戴 欣 王君平

　　春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束,，和家人朋友分別，回到工作崗位,，你卻感覺身體無(wú)法回歸了,。不少人感覺，長(zhǎng)假過后仿佛得了怪病,，出現(xiàn)各種生理或心理不適,，這就是所謂的“春節(jié)綜合征”。如何避免“春節(jié)綜合征”,、減少由此帶來(lái)的影響?解放軍第302醫(yī)院專家來(lái)把脈開方,。

　　癥狀一：腸胃不適 容易積食

　　處 方：選擇養(yǎng)胃促消化的食物

　　春節(jié)期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會(huì)破壞腸道菌群平衡,，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),，腸胃就會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致消化吸收功能受損,，進(jìn)而影響人體對(duì)維生素的吸收,。很多維生素是預(yù)防慢病發(fā)生的重要因素,，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn),。此外,，進(jìn)食過多的高脂肪高蛋白食物，導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重,，容易出現(xiàn)積食,、放臭屁的現(xiàn)象。

　　解放軍第302醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任牟瑛建議：

　　第一,，每日晨起空腹一杯溫開水,，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間,，減少毒素的吸收,，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜,、食鹽,，根據(jù)個(gè)人喜好而定。

　　第二,，節(jié)日里油脂攝入太多,，再加上堅(jiān)果類零食的攝入大增，如果消化不良,，就會(huì)使毒素停留在腸道被重新吸收,，給健康造成巨大危害。我們可以在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化,，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,，如山楂、魔芋,、黑木耳,、海帶、豬血,、山藥,、蘋果、草莓,、蜂蜜,、糙米等。

　　第三,，堅(jiān)持“少鹽,、少油”原則，以蒸、煮,、燉等烹調(diào)方法,，少量多餐，食物細(xì)軟易消化為宜,。對(duì)于受傷的胃黏膜,，可用抗?jié)兯庮悾缥高_(dá)喜,、胃舒平等藥物,。少喝咖啡、烈酒,、濃茶等刺激性飲品,。每天下午三點(diǎn)左右為自己補(bǔ)充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復(fù)腸胃菌群平衡,。

　　癥狀二：睡眠紊亂 精神萎靡

　　處 方：創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　春節(jié),，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，千里迢迢,，長(zhǎng)途奔波,，親朋好友歡聚一堂，迎來(lái)送往,，不分晝夜,，睡眠不足。節(jié)后出現(xiàn)反復(fù)失眠,、早醒,，同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀,。

　　牟瑛建議，參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則,，為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，調(diào)整睡眠習(xí)慣，緩解睡眠紊亂和疲勞,。1.在窗簾上加個(gè)遮光層,，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗,，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量,。2.放舒緩的輕音樂或者是英語(yǔ)光盤。3.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情,。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作,，或床上體操,，讓大腦放松下來(lái)。4.白天盡量不喝咖啡和茶,，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物,，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后喝,。5.盡量早休息,，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西,，不喝大量水,，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾,。6.提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒,，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。7.睡前洗個(gè)熱水澡,，或者用熱水泡腳,，放上精油、生姜和薰衣草,，可以讓身體和大腦放松,。隨著氣溫回升，節(jié)日過后應(yīng)開始增加戶外活動(dòng)的時(shí)間,，不僅可以加快血液循環(huán),，還有利肝臟氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒,，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),，如游泳、瑜伽,、跳操,，老年人可以放風(fēng)箏、散步,、慢跑,、打太極、踢毽子等,。每天1次,，每次持續(xù)20—30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜,。如遇到霧霾天氣應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng),，室內(nèi)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞(中速)25分鐘,、打掃房間40分鐘,、擦地板35分鐘等。

　　癥狀三：腰酸背痛 渾身不適

　　處 方：按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息

　　春節(jié)過后,，開始了規(guī)律的上班工作,，稍微坐時(shí)間久一點(diǎn)，就腰酸背痛,，脖子僵硬,，腿腳發(fā)酸。工作后回到家,，覺得渾身不適,，跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上,，第二天恢復(fù)得也不是很好,。

　　解放軍第302醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林建議，盡快按照原來(lái)正常的上班節(jié)奏來(lái)安排作息,。中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn),，如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn),，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行,，諸如此類?？傊褪墙ㄗh按照身體時(shí)間節(jié)律來(lái)安排作息,，讓各系統(tǒng)能夠恢復(fù)正常運(yùn)行的節(jié)奏，腰酸背痛,、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解,。

　　此外，可以采取一些針對(duì)性的鍛煉方法,，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下,，可以進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)易的方式就是保持身體直立,，雙手用力叉腰，脖子后仰,，雙肩后收,，逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活,，能快速緩解腰背酸痛,，再結(jié)合規(guī)律作息和飲食，會(huì)很快恢復(fù)到理想狀態(tài)。

　　癥狀四：恍恍惚惚 心神不寧

　　處 方：提前一天走出“休閑狀態(tài)”

　　春節(jié)期間,，人們逃離了緊張的工作氛圍,。假期一結(jié)束，很多人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對(duì)上班的恐懼感,，容易造成心理生理上的不適應(yīng),。

　　解放軍第302醫(yī)院綜合內(nèi)科心理門診副主任醫(yī)師李琳說(shuō)，提前調(diào)節(jié),，主動(dòng)適應(yīng),。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下,，作為一種應(yīng)急機(jī)制,，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作,、生活模式,。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物,，加上生理和心理的慣性作用,，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁,、焦急,、憂傷、失落甚至心悸,、失眠等身心健康問題,，建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應(yīng)的調(diào)整，每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過后,。假日最后一天應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事,，如看看報(bào)刊、思考一些問題,，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”,。靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,。也可每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體,。心理癥狀嚴(yán)重時(shí)可在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物,，改善情緒，消除恐懼,。