近日，教育部發(fā)布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡稱“新課標(biāo)”）,。新課標(biāo)對體育課的運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)做了界定,，提出每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運(yùn)動強(qiáng)度,，班級所有學(xué)生平均心率原則上在每分鐘140~160次。

　　這個標(biāo)準(zhǔn)是何概念,？對孩子來說會不會太高,？

　　福建省級機(jī)關(guān)醫(yī)院運(yùn)動健康門診副主任醫(yī)師林建珍表示：這個強(qiáng)度適合大多數(shù)青少年群體，如果孩子的身體比較特殊,，比如體能較弱或有基礎(chǔ)病等,，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整,。

資料圖

　　青少年運(yùn)動量普遍不足

　　林建珍介紹,，隨著進(jìn)入青春期體內(nèi)激素發(fā)生變化,、學(xué)習(xí)壓力增加等，青少年可出現(xiàn)焦慮,、抑郁等各種心理障礙,。而運(yùn)動對改善青少年健康具有重要作用，包括可促進(jìn)骨骼發(fā)育,、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,、預(yù)防近視發(fā)生、改善睡眠質(zhì)量,、增強(qiáng)抗挫折能力,、增進(jìn)同學(xué)間友愛等。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中就指出,，青少年每天至少要有60分鐘中等到劇烈活動的有氧運(yùn)動,，每周三天做增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量訓(xùn)練，避免久坐,。

　　“但在過去,，青少年的運(yùn)動量普遍不足！”林建珍介紹,，據(jù)2020年WHO發(fā)布的《青少年身體活動不足的全球趨勢：基于298個人群研究,、160萬參與者的綜合分析》顯示，全球超過80%的青少年運(yùn)動量不足,，全球每5名青少年中,，就有4人運(yùn)動量不足，且影響健康,。女孩子尤為嚴(yán)重,。

　　“體育鍛煉主要通過有氧運(yùn)動，提高學(xué)生的心肺耐力,，心肺耐力就是心臟的馬力,，能參與決定一個人所能運(yùn)動的最大強(qiáng)度，比如一口氣爬5層樓不費(fèi)勁的人比爬2層樓就氣喘的人要健康,?！绷纸ㄕ渲赋觯绻w育課不被重視，常常被占課,，或者學(xué)生的運(yùn)動量過低,，甚至不能出汗，就達(dá)不到足夠的鍛煉效果,；如果運(yùn)動強(qiáng)度過大,，可能出現(xiàn)心臟風(fēng)險(xiǎn)。

　　三種方法判斷運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠

　　如何判斷運(yùn)動強(qiáng)度能否承受,？林建珍介紹,，主要可通過以下三種方式來判斷：

　　一是用心率來計(jì)算

　　人體運(yùn)動最大強(qiáng)度時(shí)的心率,，隨著年齡增加而下降,。判斷公式為：最大心率預(yù)計(jì)值=220-年齡。若達(dá)到最大心率的60~70%,，為中等強(qiáng)度,，70~85%為高強(qiáng)度?！耙虼?，140~160次/分的心率，對于青少年是能接受的中到高強(qiáng)度,?！绷纸ㄕ浔硎荆@個心率值,，對于一般中年人來可能就是無法耐受的強(qiáng)度了,。

　　二是用運(yùn)動形式來看

　　對于青少年，中等強(qiáng)度運(yùn)動包括：速度約6~7公里/小時(shí)的快走,、13~16公里/小時(shí)的騎行,，非競技性的體育基礎(chǔ)訓(xùn)練（如游泳、各種球類,、武術(shù)和跆拳道等）,。高強(qiáng)度運(yùn)動包括至少8公里/小時(shí)的慢跑以及約20公里/小時(shí)的騎行,，還有坡度大的登山和遠(yuǎn)足,、競技性的體育訓(xùn)練等。

　　三是用自我疲勞量表（Borg評分）判斷

　　該量表用運(yùn)動時(shí)自我感覺有多用力來打分,，6~8分為“極輕”,，19~20分為“極用力”。心率在140~160次/分,，大概在14~16分,，主觀感受從“有點(diǎn)用力”（可流暢對話不能唱歌的呼吸程度）到用力（不能流暢對話的呼吸程度）。

　　林建珍認(rèn)為,，經(jīng)過鍛煉前的熱身準(zhǔn)備和鍛煉后的放松恢復(fù),，心率在140~160次/分的鍛煉目標(biāo)，對于大部分健康的青少年來說,，屬于中等到高強(qiáng)度,，是安全、可行,、有效的,，家長可放心并支持學(xué)校開展體育健康課。

　　對于一些運(yùn)動不耐受的學(xué)生,，比如平時(shí)較少活動,、有基礎(chǔ)病，或運(yùn)動后會出現(xiàn)過于疲勞甚至胸悶,、心悸,、頭暈、黑朦,、哮喘等意外的,，要到醫(yī)院通過心肺運(yùn)動試驗(yàn)等專業(yè)測試排除運(yùn)動相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，評估自己的中等強(qiáng)度對應(yīng)心率,，并制定安全有效的運(yùn)動處方,。

　　（福州晚報(bào)記者 朱丹華 通訊員 陳宇娟福建省級機(jī)關(guān)醫(yī)院供圖）