經(jīng)過三年疫情,，今年五一小長假，大家出游熱情飆升,，眾多景區(qū)的人氣火爆,。眼下假期結(jié)束，開啟上班和上學(xué)模式,，根據(jù)以往經(jīng)驗,，不少人可能出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。

　　“節(jié)后綜合征是一種對心理,、生理不適狀態(tài)的戲稱,，指的是人們由假期的松弛狀態(tài)突然進(jìn)入學(xué)習(xí)與工作的緊張狀態(tài)，生理和心理平衡被打破,，從而產(chǎn)生的一系列問題,。”福州神經(jīng)精神病防治院醫(yī)學(xué)心理咨詢中心副主任鄒曄峰介紹,，節(jié)后綜合征的典型癥狀表現(xiàn)為,，焦慮、煩躁,、精神萎靡,、注意力不集中、工作效率低,，還可能伴有失眠,、頭痛、缺乏食欲,、腹瀉等,。

　　假期過后，如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié),？鄒曄峰建議市民可以試試以下三招,。

　　首先，坦然接納節(jié)后綜合征,。本著“既來之則安之”的心態(tài),，接受此病給身心帶來的困擾。若難以自我排遣,，可以多跟家人和朋友聊聊天,、吐吐槽。

　　其次，重塑規(guī)律的生活習(xí)慣,。假期,，人們攝入的食物可能較雜、較油膩,，不利于消化,。假期過后調(diào)整飲食，可從清淡飲食開始,，多吃蔬菜,、少吃肉，吃七分飽,，細(xì)嚼慢咽,，三餐時間固定。睡眠方面,，準(zhǔn)時上床,，避免睡前過度運(yùn)動或思慮過多，醞釀睡意,，同時設(shè)定好起床時間,。

　　最后,，循序漸進(jìn)開展工作,。當(dāng)工作效率低下時，可以從簡單的工作著手,，和同事多接觸,、多溝通，轉(zhuǎn)移注意力,。多開窗通風(fēng),，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐,。另外,，為了身心愉悅以及快樂地工作、生活,，可以安排輕度運(yùn)動,，如散步、慢跑,、練瑜伽等,，也可多給予自我積極的心理暗示。

　　若通過上述三招仍無法調(diào)節(jié)身心狀態(tài),，應(yīng)及時尋求精神心理專業(yè)人員幫助,。（記者 朱丹華）