不少考生面臨高考時(shí)，都會(huì)感到心理緊張、情緒焦慮，該如何調(diào)整自己的心態(tài)去迎考?讓我們來聽聽一中心理教師林美春是怎么說的。

　　林美春告訴記者，考前焦慮是正常現(xiàn)象,適度緊張還會(huì)對(duì)考試帶來正面作用,關(guān)鍵是要做好自我調(diào)節(jié)。“很多孩子是排斥焦慮的，他是不希望自己出現(xiàn)焦慮，那么如果說一點(diǎn)焦慮都沒有的孩子，他實(shí)際上還沒有進(jìn)入備上狀態(tài)，如果他有適當(dāng)?shù)慕箲]的話，反而是有利于他考試的發(fā)揮。當(dāng)然有一些孩子他會(huì)出現(xiàn)這個(gè)過渡的焦慮，需要我去放松或者調(diào)節(jié)的。”

　　針對(duì)比較常見的考前難以入眠等情況，林老師建議，考生可以做些適當(dāng)?shù)男梗兄谑婢徢榫w。“可以找朋友找家長(zhǎng)找老師說一說，他也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法讓他可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如說散步聽音樂聽些鋼琴曲或者瑜伽音樂，可以讓他舒緩自己的心情。”林美春表示。

　　如考生在考場(chǎng)過度緊張,那應(yīng)該怎么辦?林老師也給出了答案。“在考場(chǎng)上的放松非常好的方法就是深呼吸，我們上考場(chǎng)的時(shí)候會(huì)心跳加快、呼吸急促，這個(gè)就能緩解我們的這個(gè)心跳加快的癥狀，在考場(chǎng)上還可以用這個(gè)按摩放松的方法，比如說像有的同學(xué)他出現(xiàn)的這種煩躁或者頭疼，他可以按摩太陽穴等，它們可以緩解焦躁的這個(gè)作用。”此外，林老師也提醒，考生家長(zhǎng)要注意控制自己的焦慮情緒，以免傳染。“我覺得家長(zhǎng)要注重調(diào)整自己的心態(tài)，不要當(dāng)著孩子的面說，避免把自己這種焦慮擔(dān)憂傳遞給孩子，給孩子增加更大的壓力。家長(zhǎng)就是在平時(shí)的時(shí)候要注重正面的引導(dǎo)，家長(zhǎng)其實(shí)要做的就是靜默的陪伴，做好后勤工作，盡量少說話，適當(dāng)增加一些能夠增強(qiáng)記憶力的這種食物，比如說牛奶、雞蛋、魚等等，或者說給他準(zhǔn)備一些能夠緩解他情緒的一些食物，比如一些水果，像蘋果、香蕉，對(duì)這個(gè)緩解情緒都有很大的幫助，不要強(qiáng)迫孩子吃他不喜歡吃的東西。”

　　(記者 陳琳)