長(zhǎng)樂新聞網(wǎng)訊 緊張焦慮,、失眠厭食,、記憶力下降……隨著中高考考期臨近,，不少考生在這個(gè)時(shí)期會(huì)患上“考前焦慮癥”,。這個(gè)時(shí)候,，心態(tài)的調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵,。那么作為考生,，如何調(diào)適情緒,，在考試時(shí)展現(xiàn)實(shí)力？作為考生家長(zhǎng),，我們又能做些什么呢,？長(zhǎng)樂華僑中學(xué)專職心理教師陳艷為我們作出了解答，大家不妨嘗試一下這份心理“調(diào)適單”,。

　　中高考前心態(tài)調(diào)整 學(xué)生篇

　　這段時(shí)間很多考生出現(xiàn)了焦慮,、失眠的狀況。其實(shí)，這是每個(gè)人面臨重大考試的正常情緒反應(yīng),，無需過于擔(dān)驚受怕,，但還是要積極做出調(diào)整?！翱梢圆捎蒙詈粑姆椒ㄗ屪约荷硇姆潘?，或是放下書本到樓下走走，和家人,、朋友們一起聊聊天,、聽聽音樂。這些方式簡(jiǎn)單易行,，效果非常不錯(cuò),。此外，中高考時(shí)有輕度的緊張的表現(xiàn)也不要太過害怕,，適度的緊張有時(shí)反而有助于提高神經(jīng)興奮性,，更好地發(fā)揮?！标惼G表示,。

　　如何避免這些負(fù)面情緒在學(xué)習(xí)生活中發(fā)酵，接納并調(diào)整好自己的情緒,？她建議,，保持合理的預(yù)期，才能讓自己成功突圍,?！案呖荚囶}絕大部分考查的是同學(xué)們多年的知識(shí)積累，不要設(shè)定過高或過低的,、不符合實(shí)際的目標(biāo),，高考是我們?nèi)辗e月累努力的最終呈現(xiàn)，合理的預(yù)期使我們可以更好地發(fā)揮自己的真實(shí)水平,?！?/p>

　　這段時(shí)間，學(xué)生要保證良好睡眠,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免熬夜,規(guī)律作息,。“盡量維持正常的飲食,、睡眠,、學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要有太大的改變,，也不要進(jìn)行過分劇烈的運(yùn)動(dòng),，推薦散步這一類輕松的鍛煉方式,。”陳艷表示,，學(xué)生可多進(jìn)行積極的自我心理暗示,，如“加油，放松”“我可以的”“我行”這樣子的正向語句進(jìn)行暗示,，樹立我能行的信念，以輕松良好的身心狀態(tài)迎接中高考,。

　　中高考前心態(tài)調(diào)整 家長(zhǎng)篇

　　臨近中考高考,，很多家長(zhǎng)比孩子更緊張，有的家長(zhǎng)甚至?xí)鄙匣鸬卮叽俸⒆幼ゾo時(shí)間,；全家進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài),，在家里不敢大聲講話，不敢開電視,，不敢有娛樂項(xiàng)目,，生怕沒有給孩子提供一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境；會(huì)嘮嘮叨叨,，千叮嚀萬囑咐,；急切的鼓勵(lì)孩子，臨時(shí)給孩子灌兩碗心靈雞湯……

　　陳艷說：“這些都會(huì)無聲的向孩子傳遞緊張情緒,，你別看孩子默不作聲,，其實(shí)早就看在眼里，怕在心里,。俗話說‘關(guān)心則亂’,，在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)們只要做好后勤保障工作,，提高情緒管理能力,，不要對(duì)孩子的學(xué)習(xí)過度關(guān)心?！?/p>

　　因此,，家長(zhǎng)從容淡定是孩子的定心丸，在這期間,，千萬別對(duì)孩子嘮叨這些話,！

　　消極暗示：你一定不能緊張啊,！千萬要看好題目,，不能再犯低級(jí)錯(cuò)誤啦！

　　過度激勵(lì)：媽媽相信你一定是最棒的,！加油哦,，你一定能考出好成績(jī)的,！

　　無端緊張：快點(diǎn)！都要考試了還慢吞吞的干嘛,？

　　交付使命：今天看你的了,，全家人的希望都寄托在你身上了。你要加油哦,。你十二年的努力就看今天了,，加油哦！今天最重要,，過了今天我們就解放了……

　　廣大家長(zhǎng)不要對(duì)孩子講任何期望,，不要渲染考試的艱難，不要主動(dòng)過問考試的情況,。與其祝愿成功,，還不如學(xué)會(huì)說幾句有用的話。

　　積極暗示：只要你調(diào)節(jié)一下,，你就能平靜下來,，做到謹(jǐn)慎而靈活；你緊張沒事的,，等到了考場(chǎng)就會(huì)慢慢好起來……

　　適度激勵(lì)：你先把能想起來的寫好,，剩下的盡量做，就能考出自己的水平,；遇到難題,，有時(shí)間就使勁思考，沒時(shí)間就算了……

　　直面結(jié)果：孩子,，爸爸媽媽在,，你先考出一個(gè)結(jié)果來，爸爸媽媽跟你一起面對(duì)它,，有爸爸媽媽在,，什么都能解決……

　　此外，家長(zhǎng)應(yīng)該以正常的節(jié)奏做事,，做到保持家里的氣氛和飲食習(xí)慣不變,。“家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣,，該干什么就干什么,，盡量不要給孩子施加壓力，淡化中高考?xì)夥?，讓孩子自己去?fù)習(xí),。平時(shí)與孩子有較多軀體接觸的，可以給孩子一個(gè)擁抱,，平時(shí)跟孩子較少軀體接觸的,，也許孩子會(huì)感到別扭,，那就拍拍肩膀，或者摸摸頭,?！标惼G說。

　　家長(zhǎng)在管理好自己情緒的前提下,，應(yīng)給予孩子理解和寬容,，信任和鼓勵(lì)，這會(huì)極大地增強(qiáng)孩子的自信心,，幫助孩子調(diào)整狀態(tài),，以最佳狀態(tài)迎接中高考。

　?。ㄓ浾?陳琳）