長樂新聞網訊 緊張焦慮,、失眠厭食、記憶力下降……隨著中高考考期臨近,，不少考生在這個時期會患上“考前焦慮癥”,。這個時候,，心態(tài)的調節(jié)非常關鍵。那么作為考生,，如何調適情緒,，在考試時展現實力？作為考生家長,，我們又能做些什么呢,？長樂華僑中學專職心理教師陳艷為我們作出了解答，大家不妨嘗試一下這份心理“調適單”,。

　　中高考前心態(tài)調整 學生篇

　　這段時間很多考生出現了焦慮,、失眠的狀況。其實,，這是每個人面臨重大考試的正常情緒反應,，無需過于擔驚受怕，但還是要積極做出調整,?！翱梢圆捎蒙詈粑姆椒ㄗ屪约荷硇姆潘桑蚴欠畔聲镜綐窍伦咦?，和家人,、朋友們一起聊聊天、聽聽音樂,。這些方式簡單易行,，效果非常不錯。此外,，中高考時有輕度的緊張的表現也不要太過害怕,，適度的緊張有時反而有助于提高神經興奮性，更好地發(fā)揮,?！标惼G表示。

　　如何避免這些負面情緒在學習生活中發(fā)酵,，接納并調整好自己的情緒,？她建議,，保持合理的預期，才能讓自己成功突圍,?！案呖荚囶}絕大部分考查的是同學們多年的知識積累，不要設定過高或過低的,、不符合實際的目標,，高考是我們日積月累努力的最終呈現，合理的預期使我們可以更好地發(fā)揮自己的真實水平,?！?/p>

　　這段時間，學生要保證良好睡眠,，適當運動,避免熬夜,規(guī)律作息,。“盡量維持正常的飲食,、睡眠,、學習習慣，不要有太大的改變,，也不要進行過分劇烈的運動,，推薦散步這一類輕松的鍛煉方式?！标惼G表示,，學生可多進行積極的自我心理暗示，如“加油,，放松”“我可以的”“我行”這樣子的正向語句進行暗示,，樹立我能行的信念，以輕松良好的身心狀態(tài)迎接中高考,。

　　中高考前心態(tài)調整 家長篇

　　臨近中考高考,，很多家長比孩子更緊張，有的家長甚至會著急上火地催促孩子抓緊時間,；全家進入備戰(zhàn)狀態(tài),，在家里不敢大聲講話，不敢開電視,，不敢有娛樂項目,，生怕沒有給孩子提供一個安靜的復習環(huán)境；會嘮嘮叨叨,，千叮嚀萬囑咐,；急切的鼓勵孩子，臨時給孩子灌兩碗心靈雞湯……

　　陳艷說：“這些都會無聲的向孩子傳遞緊張情緒，你別看孩子默不作聲,，其實早就看在眼里,，怕在心里。俗話說‘關心則亂’,，在這段時間里,，家長們只要做好后勤保障工作，提高情緒管理能力,，不要對孩子的學習過度關心?！?/p>

　　因此,，家長從容淡定是孩子的定心丸，在這期間,，千萬別對孩子嘮叨這些話,！

　　消極暗示：你一定不能緊張啊,！千萬要看好題目,，不能再犯低級錯誤啦！

　　過度激勵：媽媽相信你一定是最棒的,！加油哦,，你一定能考出好成績的！

　　無端緊張：快點,！都要考試了還慢吞吞的干嘛,？

　　交付使命：今天看你的了，全家人的希望都寄托在你身上了,。你要加油哦,。你十二年的努力就看今天了，加油哦,！今天最重要,，過了今天我們就解放了……

　　廣大家長不要對孩子講任何期望，不要渲染考試的艱難,，不要主動過問考試的情況,。與其祝愿成功，還不如學會說幾句有用的話,。

　　積極暗示：只要你調節(jié)一下,，你就能平靜下來，做到謹慎而靈活,；你緊張沒事的,，等到了考場就會慢慢好起來……

　　適度激勵：你先把能想起來的寫好，剩下的盡量做，就能考出自己的水平,；遇到難題,，有時間就使勁思考，沒時間就算了……

　　直面結果：孩子,，爸爸媽媽在,，你先考出一個結果來，爸爸媽媽跟你一起面對它,，有爸爸媽媽在,，什么都能解決……

　　此外，家長應該以正常的節(jié)奏做事,，做到保持家里的氣氛和飲食習慣不變,。“家長應該同平常一樣,，該干什么就干什么,，盡量不要給孩子施加壓力，淡化中高考氣氛,，讓孩子自己去復習,。平時與孩子有較多軀體接觸的，可以給孩子一個擁抱,，平時跟孩子較少軀體接觸的,，也許孩子會感到別扭，那就拍拍肩膀,，或者摸摸頭,。”陳艷說,。

　　家長在管理好自己情緒的前提下,，應給予孩子理解和寬容，信任和鼓勵,，這會極大地增強孩子的自信心,，幫助孩子調整狀態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接中高考,。

　?。ㄓ浾?陳琳）