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仰臥起坐姿勢不對易造成腰肌勞損 怎樣做才對,?

http://duobangwang.com  2016-11-27 07:30:06   來源:浙江在線  【字號

  中小學(xué)體育課上,,仰臥起坐是最常見的運動項目之一,尤其是從小學(xué)三年級開始,,男生女生都得參加考核,,一分鐘40多次才能達(dá)到優(yōu)秀,。

  可是,最近一則關(guān)于仰臥起坐的傳言讓爸媽們緊張了起來,。怎么回事?先來看看這個消息吧——

  一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后,,覺得頸部以下全身無力,。送到醫(yī)院時,意識清楚,,但四肢癱瘓,、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),,因而頸部以下全身癱瘓,。經(jīng)過及時手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康,。

  而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,,稱健身達(dá)人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項目中廢除仰臥起坐,。

  看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害?這項體育運動項目還能繼續(xù)開展下去嗎?昨天,記者采訪了健身教練,、醫(yī)生和學(xué)校的體育老師,,聽聽他們的看法。

  醫(yī)生和健身教練:

  很容易造成腰肌勞損

  我們先來請教一下健身教練和醫(yī)生,,看看目前常用的仰臥起坐方式到底對身體有沒有傷害。

  按照2014版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求,,仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是這樣的——受試者仰臥于墊上,,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,,兩手指交叉貼于腦后,。

  但是,專業(yè)的健身教練是很不贊同這個姿勢的,。

  “專業(yè)參加健美比賽的人,,幾乎都不會練習(xí)仰臥起坐?!苯∩斫叹毶虺嬖V記者,,在練習(xí)仰臥起坐這個動作時,主要鍛煉的是豎脊肌,、多裂肌和腰方肌,。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱,?!皩嶋H在做動作時,大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,,才能帶動上半身坐起,,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部,、脊椎受到的傷害實在太大了,。”

  而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來,,對中小學(xué)生和成年人來說,,仰臥起坐所造成的影響有所不同。

  來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人,。32歲的周先生就是最近的一個病例,,他腰痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪莾芍芮暗慕∩矸垮憻挕.?dāng)時,,周先生練習(xí)了仰臥起坐和拉伸這兩組動作,,因為沒有健身教練在旁邊指導(dǎo),他采用了普遍的做法:雙手抱頭,,帶動上半身,,結(jié)果出了問題。

  徐躋峰說,,周先生的腰部肌肉其實當(dāng)時就已經(jīng)拉傷了,,傷痛持續(xù)了兩周,“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復(fù)發(fā)作的慢性肌肉勞損”,。

  而對于中小學(xué)生來說,,“做仰臥起坐過度或姿勢不正確,小時候可能看不出問題,,但長大了之后,,肌肉會更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會有一定影響,?!毙燔Q峰說,“更嚴(yán)重的是,,會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險,。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程,如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷,?!?/p>

  在他看來,年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,,盡量不要做仰臥起坐,。

  體育老師:

  雙手抱頭的動作暫時不會改

  健身教練和醫(yī)生,,都認(rèn)為我們常用的仰臥起坐姿勢對身體有危害,那中小學(xué)體育課上的這個項目有沒有可能取消?或者改變下動作呢?

  根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,,仰臥起坐對小學(xué)低段的孩子沒有要求,,1分鐘的測試是從小學(xué)三年級開始的,一直延續(xù)到大學(xué),。三年級學(xué)生的及格標(biāo)準(zhǔn)是16個,,優(yōu)秀是42個。相信無論是70后還是00后,,都有過同學(xué)幫忙按腳,,自己咬牙切齒地一個個做仰臥起坐的經(jīng)歷。

  那學(xué)校會取消這個體育考核項目嗎?

  昨天,,錢報記者采訪了不少杭州中小學(xué)的體育老師,,他們的回答出奇一致:短期內(nèi)不大可能。因為仰臥起坐簡便易學(xué),,并不需要太多的輔助手段,,再加上小學(xué)體育課本來安排得就不多,練習(xí)仰臥起坐的機(jī)會有限,,只要事先做好準(zhǔn)備活動,,掌握動作要領(lǐng),不過快過猛,,意外傷害是可以避免的,,之前也幾乎沒有聽說過造成運動傷害的例子。

  那被專家和健身教練所詬病的“雙手抱頭”這個動作呢?會不會改一改?體育老師們表示,,這個動作是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所要求的,,短期內(nèi)改動的可能性并不大。

  看樣子,,學(xué)生們得把仰臥起坐進(jìn)行到底,。但家長們不需要太擔(dān)心,,不少體育老師說,,他們一般都會在做仰臥起坐時提醒學(xué)生用腹部力量,而不是手臂力量,,因為會造成損傷其實不是動作本身,,而是用力的問題?!翱傮w看,,大部分孩子的動作還是標(biāo)準(zhǔn)的。而且,,孩子們需要鍛煉腰部力量,,也比較適合動力運動,,仰臥起坐就是個操作簡易的動力運動?!币晃毁Y深小學(xué)體育老師說,,在課堂上老師也會采用其他的方式提高孩子的腰腹力量,不會僅僅依靠仰臥起坐這一個動作,。

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