福州新聞網(wǎng)11月25日訊（見(jiàn)習(xí)記者 周昊）2022年卡塔爾世界杯正在火熱進(jìn)行中，由于時(shí)差關(guān)系，今年世界杯不少比賽在凌晨前后開(kāi)始，熬夜看球不可避免。如何減輕熬夜看球帶來(lái)的危害？肚子餓時(shí)可攝入哪些食物？福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師高海兵表示，最好的肝臟保養(yǎng)方式其實(shí)就是不熬夜；但如果一定要熬夜看球，既要做好身體調(diào)理，也要適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。

　　熬夜，其實(shí)受傷害最大的是肝臟。高海兵主任介紹：“肝的功能是排毒和過(guò)濾有害細(xì)菌，每晚11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝活力最強(qiáng)，排毒最好的時(shí)刻，而此時(shí)熬夜，不僅會(huì)干擾肝臟的正常工作，還會(huì)導(dǎo)致肝臟血流不足，不利于肝細(xì)胞的夜間修復(fù)。”長(zhǎng)期熬夜不但身體抗不住，還會(huì)造成記憶力下降、皮膚受損、超重肥胖等癥狀。而對(duì)于本身就患有肝炎、脂肪肝、肝硬化等的肝病患者，這種“熬夜看球”的行為更是雪上加霜。

　　球賽過(guò)后往往容易興奮難以入睡，高海兵建議可以在熬夜前睡1至2小時(shí)；球賽過(guò)后即使無(wú)法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過(guò)后的次日根據(jù)“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行午休，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。此外，在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

　　同時(shí)，要避免久坐不動(dòng)，建議每半小時(shí)起身活動(dòng)一下，可以選擇走動(dòng)、伸個(gè)懶腰或踮踮腳，促進(jìn)血液流動(dòng)，能避免久坐傷害，還能保持頭腦清醒。

　　“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。高海兵主任建議，如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃油膩、高熱量、高糖的加工零食。水果、堅(jiān)果、即食燕麥、酸奶等不僅熱量低還能補(bǔ)充碳水化合物和維生素，是不錯(cuò)的選擇。