福州考生注意,！高考期間，可以免費(fèi)乘坐出租車及網(wǎng)約車,。

　　近日，福州市多家出租車及網(wǎng)約車企業(yè)的愛(ài)心司機(jī)們陸續(xù)領(lǐng)取了高考愛(ài)心直通車牌,、綠絲帶,，貼上專屬標(biāo)的高考直通車,，整裝待發(fā)。

　　據(jù)了解，自2007年開(kāi)始,，市道運(yùn)中心聯(lián)合多家媒體和單位組織全市出租車參與“高考直通車”愛(ài)心送考,，如今已延續(xù)17年。

　　2023年福建高考將于6月7日至9日舉行,，具體科目考試時(shí)間安排為：

　　注：外語(yǔ)聽(tīng)力測(cè)試安排在外語(yǔ)筆試考試開(kāi)始前進(jìn)行,。

　　5月30日，距離高考僅8天,。家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子調(diào)整心態(tài),、飲食和睡眠？收好這份指南,！

　　心理

　　避免過(guò)度激勵(lì) 羅列短期目標(biāo)

　　福建省立醫(yī)院心理護(hù)理?？浦鞴茏o(hù)師許麗說(shuō)，考生適度緊張是正常的,，而且這樣能促進(jìn)備考和臨場(chǎng)發(fā)揮,。但如果過(guò)度焦慮，影響睡眠,、健康,、注意力或記憶力,，可能造成考場(chǎng)失利,。

　　考生產(chǎn)生壓力從而緊張、焦慮的原因很多,，但通常源于父母期望和個(gè)人因素,。許麗建議家長(zhǎng)在考前跟孩子好好交談一次,，傾聽(tīng)孩子的心聲,，肯定孩子的努力,，強(qiáng)調(diào)經(jīng)歷高考對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)的意義，而不要把注意的焦點(diǎn)放在考試結(jié)果上,。平時(shí)在言語(yǔ)上也要避免過(guò)度激勵(lì)孩子,，以免把自身焦慮傳遞給孩子。

　　許麗建議考生在臨考復(fù)習(xí)中,，把大目標(biāo)細(xì)化成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。比如,，根據(jù)自身情況分析各科目還有哪些重點(diǎn)知識(shí)最需要記憶,？然后列一個(gè)計(jì)劃表，想想考前剩下幾天，每天要復(fù)習(xí)什么,；每天上午、下午,、晚上甚至每?jī)蓚€(gè)小時(shí)分別要攻克什么,。逐個(gè)實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)后，考生有了成就感,，心情自然漸漸放松。注意計(jì)劃不要定得太高,，應(yīng)該實(shí)際,、可完成，并留有一些彈性時(shí)間,。

　　飲食

　　營(yíng)養(yǎng)均衡少油膩 考前早餐要耐餓

　　福建醫(yī)大附屬協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師楊凌表示：“臨考前幾天以及高考期間沒(méi)必要刻意改變孩子的飲食，食品新鮮安全,、營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵,。”

　　她建議考生在最后沖刺階段不要多食用冷飲和生蔬瓜果,，海鮮、河鮮要徹底煮熟再吃,，日常最好食用家常食物,。

　　考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃面包,、饅頭、米粥等消化快的碳水化合物,，10點(diǎn)以前考生就可能感到饑餓,，大腦工作能力下降。攝入牛奶,、豆?jié){,、雞蛋,、豆制品和一些能延緩消化的粗糧，可推遲饑餓感的到來(lái),，對(duì)維持考試時(shí)的思維能力有幫助,。

　　考試期間的午餐不宜油膩,。因?yàn)?，油膩食物?huì)造成血液過(guò)度集中在消化系統(tǒng)，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力,。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,，也會(huì)令考生下午昏昏欲睡、容易疲勞,，所以考生午餐攝入魚類和肉類應(yīng)控制在50克左右為宜，另外再吃一些不油膩的蔬菜,。

　　睡眠

　　調(diào)整作息規(guī)律 試試睡眠暗示

　　福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師吳永希提醒,，考前睡眠不足或作息紊亂可能影響健康和考場(chǎng)發(fā)揮。十七八歲的孩子,，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在七八個(gè)小時(shí)左右，至少需要6個(gè)小時(shí),。在備考沖刺階段,，考生應(yīng)該盡量把生物鐘調(diào)整到晚上10點(diǎn)睡覺(jué)、早上6點(diǎn)起床,，以配合高考時(shí)間,；在有限的時(shí)間里高效復(fù)習(xí),，訓(xùn)練集中注意力。

　　吳永希建議,，高考期間，家長(zhǎng)可幫助孩子營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,。比如,，準(zhǔn)備透氣吸汗的床被、枕頭,；若天氣悶熱,，可適當(dāng)開(kāi)空調(diào)，保持室內(nèi)26攝氏度的最適宜睡眠溫度,；拉上窗簾，以免過(guò)早的日照使孩子早醒,；必要時(shí)準(zhǔn)備蚊帳,，以免天氣悶熱蚊蟲(chóng)叮咬,。

　　當(dāng)入睡困難時(shí)，考生可采取積極的睡眠暗示,，有意識(shí)地想象能使自己放松的美好情景，比如自己被白云圍繞著,，慢慢地向上飄,，越飄越高，好像失去重力……在想象的同時(shí),，全身放松讓呼吸緩慢地加深,。如果考生因焦慮而出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙，比如難入睡,、多夢(mèng),、易醒，白天精神不濟(jì),，又無(wú)法自行調(diào)整，家長(zhǎng)可權(quán)衡利弊,，帶孩子到?？崎T診開(kāi)少許安眠藥物。

　　預(yù)祝各位考生取得理想的成績(jī)?。▉?lái)源：綜合福州道運(yùn),、福州日?qǐng)?bào)教育新時(shí)空、福建省教育廳）