福州考生注意,！高考期間,，可以免費乘坐出租車及網(wǎng)約車,。

　　近日,，福州市多家出租車及網(wǎng)約車企業(yè)的愛心司機們陸續(xù)領(lǐng)取了高考愛心直通車牌,、綠絲帶，貼上專屬標的高考直通車,，整裝待發(fā),。

　　據(jù)了解,，自2007年開始,，市道運中心聯(lián)合多家媒體和單位組織全市出租車參與“高考直通車”愛心送考，如今已延續(xù)17年,。

　　2023年福建高考將于6月7日至9日舉行,，具體科目考試時間安排為：

　　注：外語聽力測試安排在外語筆試考試開始前進行,。

　　5月30日,，距離高考僅8天。家長應(yīng)該如何幫助孩子調(diào)整心態(tài),、飲食和睡眠,？收好這份指南！

　　心理

　　避免過度激勵 羅列短期目標

　　福建省立醫(yī)院心理護理?？浦鞴茏o師許麗說,，考生適度緊張是正常的，而且這樣能促進備考和臨場發(fā)揮,。但如果過度焦慮,，影響睡眠、健康,、注意力或記憶力,，可能造成考場失利。

　　考生產(chǎn)生壓力從而緊張,、焦慮的原因很多,，但通常源于父母期望和個人因素。許麗建議家長在考前跟孩子好好交談一次,，傾聽孩子的心聲,，肯定孩子的努力，強調(diào)經(jīng)歷高考對個人成長的意義,，而不要把注意的焦點放在考試結(jié)果上,。平時在言語上也要避免過度激勵孩子，以免把自身焦慮傳遞給孩子,。

　　許麗建議考生在臨考復(fù)習(xí)中,，把大目標細化成一個個具體的小目標。比如，根據(jù)自身情況分析各科目還有哪些重點知識最需要記憶,？然后列一個計劃表,，想想考前剩下幾天，每天要復(fù)習(xí)什么,；每天上午,、下午、晚上甚至每兩個小時分別要攻克什么,。逐個實現(xiàn)這些小目標后,，考生有了成就感，心情自然漸漸放松,。注意計劃不要定得太高,，應(yīng)該實際、可完成,，并留有一些彈性時間,。

　　飲食

　　營養(yǎng)均衡少油膩 考前早餐要耐餓

　　福建醫(yī)大附屬協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師楊凌表示：“臨考前幾天以及高考期間沒必要刻意改變孩子的飲食，食品新鮮安全,、營養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵,。”

　　她建議考生在最后沖刺階段不要多食用冷飲和生蔬瓜果,，海鮮,、河鮮要徹底煮熟再吃，日常最好食用家常食物,。

　　考試當天的早餐非常重要,。如果只吃面包、饅頭,、米粥等消化快的碳水化合物,，10點以前考生就可能感到饑餓，大腦工作能力下降,。攝入牛奶,、豆?jié){、雞蛋,、豆制品和一些能延緩消化的粗糧,，可推遲饑餓感的到來，對維持考試時的思維能力有幫助,。

　　考試期間的午餐不宜油膩,。因為，油膩食物會造成血液過度集中在消化系統(tǒng),，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力,。蛋白質(zhì)攝入過量，也會令考生下午昏昏欲睡、容易疲勞,，所以考生午餐攝入魚類和肉類應(yīng)控制在50克左右為宜,，另外再吃一些不油膩的蔬菜,。

　　睡眠

　　調(diào)整作息規(guī)律 試試睡眠暗示

　　福建省立醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師吳永希提醒,，考前睡眠不足或作息紊亂可能影響健康和考場發(fā)揮。十七八歲的孩子,，每天睡眠時間應(yīng)該保持在七八個小時左右,，至少需要6個小時。在備考沖刺階段,，考生應(yīng)該盡量把生物鐘調(diào)整到晚上10點睡覺,、早上6點起床，以配合高考時間,；在有限的時間里高效復(fù)習(xí),，訓(xùn)練集中注意力。

　　吳永希建議,，高考期間,，家長可幫助孩子營造舒適的睡眠環(huán)境。比如,，準備透氣吸汗的床被,、枕頭；若天氣悶熱,，可適當開空調(diào),，保持室內(nèi)26攝氏度的最適宜睡眠溫度；拉上窗簾,，以免過早的日照使孩子早醒,；必要時準備蚊帳，以免天氣悶熱蚊蟲叮咬,。

　　當入睡困難時,，考生可采取積極的睡眠暗示，有意識地想象能使自己放松的美好情景,，比如自己被白云圍繞著,，慢慢地向上飄，越飄越高,，好像失去重力……在想象的同時,，全身放松讓呼吸緩慢地加深。如果考生因焦慮而出現(xiàn)嚴重的睡眠障礙,，比如難入睡,、多夢、易醒，白天精神不濟,，又無法自行調(diào)整,，家長可權(quán)衡利弊，帶孩子到?？崎T診開少許安眠藥物,。

　　預(yù)祝各位考生取得理想的成績！（來源：綜合福州道運,、福州日報教育新時空,、福建省教育廳）