小雪至寒意起 養(yǎng)生保暖有訣竅

　　專家：呼吸道,、心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期，提前預(yù)防是關(guān)鍵

　　今天,，我們迎來冬天第二個(gè)節(jié)氣——小雪,。此時(shí)節(jié)，伴隨著冷空氣入侵,，我國多地呈現(xiàn)“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象,。小雪節(jié)氣的到來,，意味著天氣會(huì)越來越冷，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)較頻繁,。我們?nèi)绾巫龊灭B(yǎng)生保暖工作,？哪些人群需要更多關(guān)注和保護(hù)？記者21日就此采訪了福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜,。

　　這幾類疾病高發(fā) 需特別注意

　　冬季氣溫驟降對(duì)老年人,、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者,，以及長(zhǎng)時(shí)間在戶外工作的人群影響最大。

　　林敏瑜提醒,，預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,，小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染,、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期,，外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒,，注意保暖。

　　心腦血管病也是此時(shí)節(jié)多發(fā)疾病。人體受到寒冷刺激以后,，全身毛細(xì)血管收縮,，引起血壓升高，促進(jìn)血栓形成,，易導(dǎo)致腦中風(fēng)和急性心肌梗塞的發(fā)生,。這時(shí)候，就要及時(shí)采取科學(xué)有效的防治措施,。

　　如果出現(xiàn)了胸痛,、胸悶，含服硝酸甘油或者速效救心丸后3到5分鐘得到緩解,，就要考慮心絞痛可能,，要盡快就醫(yī)。特別是初發(fā)型心絞痛,、靜息型心絞痛,、惡化型心絞痛等不穩(wěn)定心絞痛發(fā)作，一定要第一時(shí)間到胸痛門診就醫(yī),，必要時(shí)呼叫120求助,。腦梗患者一般會(huì)出現(xiàn)口角歪斜,、言語含混不清或者有一側(cè)肢體無力麻木,，遇到這種癥狀要第一時(shí)間就醫(yī)。

　　預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作,，老年患者要注意以下幾點(diǎn)：一是堅(jiān)持服藥,，高血壓、冠心病患者都要注意隨訪,，堅(jiān)持服藥,，切不可自行隨意停藥；二是注意保暖,，尤其要注意頭部,、背部、胸部和腿部的保暖,，出門應(yīng)多備幾件冬裝,，做到酌情增減，隨增隨減,；三是要注意清淡飲食,，多喝水。

　　警惕低溫燙傷 偏方不可信

　　福州的冬天,，很多家長(zhǎng)怕小孩冷,，會(huì)在被子里放取暖“神器”——熱水袋,、熱寶寶，或是直接用上電熱毯,，但使用不當(dāng)時(shí)容易發(fā)生低溫燙傷,。那么，何為低溫燙傷,？

　　“低溫燙傷是指身體長(zhǎng)時(shí)間接觸高于45℃的低熱物體所引起的慢性燙傷,。”林敏瑜主任醫(yī)師介紹,，能夠?qū)е碌蜏貭C傷的溫度一般在44℃~51℃,，同一部位接觸時(shí)間過長(zhǎng)、同時(shí)使用兩種及兩種以上取暖設(shè)備等容易造成低溫燙傷,。如果低溫?zé)嵩闯掷m(xù)作用,，機(jī)體組織長(zhǎng)時(shí)間受熱源的烘烤，會(huì)引起真皮深層及皮下各層組織燙傷,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死,。老人、嬰幼兒,、癱瘓病人或醉酒者,、糖尿病患者等，都是低溫燙傷的高危人群,。

　　一般來說,，低溫燙傷表面看起來燙傷面積不大，但創(chuàng)面往往比較深,，嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死，有的可深達(dá)骨質(zhì),。如果處理不當(dāng),，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生潰爛，長(zhǎng)時(shí)間都無法愈合,。這種損傷程度遠(yuǎn)比一杯開水直接澆在皮膚表皮要嚴(yán)重得多,。

　　一旦發(fā)生低溫燙傷，可先用涼毛巾冷敷或涼水沖一下燙傷處,，然后及時(shí)就醫(yī),。不要相信偏方，用醬油或牙膏涂抹燙傷處,，以免引起燙傷處感染,。

　　注重強(qiáng)身健體 飲食均衡

　　國家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、安利（中國）資深營(yíng)養(yǎng)講師吳思明提示,，小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力,。應(yīng)常食菠菜、獼猴桃,、牡蠣,、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁。

　　小雪過后,，可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品,，如丹參、山楂,、黑木耳,、西紅柿、芹菜等,；降血脂的食品,，如苦瓜、玉米,、蕎麥,、胡蘿卜等；溫補(bǔ)性食物和益腎食品,，如腰果,、山藥、栗子,、核桃等,。也可考慮在飲食中添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如天然卵磷脂,、深海魚油,、高純度無添加的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑等，幫助維護(hù)血管健康,。

　　食物烹調(diào)多采用燉煮,，這樣營(yíng)養(yǎng)流失較少，多食熱粥有益健康,，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　要保證充足的睡眠,，最好不要遲于22點(diǎn)休息,。每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位,。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,，這樣能降低血液黏度,，預(yù)防心腦血管疾病。

　　需要注意的是,，小雪以后,，不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行室外活動(dòng)，但也不要終日蟄居室內(nèi),。無風(fēng)的晴天,，應(yīng)多到室外活動(dòng)，以提高機(jī)體免疫力和耐寒力,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿衣,，既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)導(dǎo)致活動(dòng)不方便,，也不能穿太少，否則容易受寒,。運(yùn)動(dòng)前做好熱身,，量力而行，循序漸進(jìn),。（記者 林文婧 實(shí)習(xí)生 傅亦靜 通訊員 朱玉）