面對(duì)快節(jié)奏,、壓力大的工作和生活，以及重口味飲食,、報(bào)復(fù)性熬夜,、運(yùn)動(dòng)不足等不良生活習(xí)慣，不少人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài),，嚴(yán)重的還患上了高血壓,、高血脂和高血糖“三高”，且趨向年輕化,。

　　那么,，亞健康狀態(tài)有哪些表現(xiàn)？我們?cè)撊绾握{(diào)理,？如何預(yù)防和遠(yuǎn)離“三高”,，享受健康生活？

　　飲食不合理,、作息不規(guī)律,、睡眠不足,、精神緊張、心理壓力大,、長(zhǎng)期不良情緒等是導(dǎo)致亞健康的主要原因,，福州市疾控中心主任醫(yī)師徐幽瓊介紹，亞健康狀態(tài)根據(jù)其表現(xiàn)可分為3種：

　　一是軀體亞健康

　　可表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛,、頭昏頭痛、心悸胸悶,、睡眠紊亂,、食欲缺乏、便溏便秘,、性功能減退,、怕冷怕熱、易于感冒及眼部干澀等,。

　　二是心理亞健康

　　可表現(xiàn)為情緒低落,、心煩意亂、焦躁不安,、急躁易怒,、恐懼膽怯、記憶力下降,、注意力不集中,、精力不足、反應(yīng)遲鈍等,。

　　三是社會(huì)交往亞健康

　　表現(xiàn)為不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色,，工作、學(xué)習(xí)困難,，不能正常地處理好人際關(guān)系,、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等,。

　　“‘三高’指的是血脂,、血糖、血壓值高于正常值的一種現(xiàn)象,，一般發(fā)生在中老年人群中,，但近些年來(lái)，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化,?！毙煊沫偙硎荆涣硷嬍沉?xí)慣、錯(cuò)誤生活習(xí)慣,、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)等不僅會(huì)帶來(lái)亞健康,，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致“三高”以及其他疾病的發(fā)生。

　　“三高”是引起心腦血管疾病的重要原因,，并且會(huì)對(duì)機(jī)體其他的臟器,，比如肝臟、腎臟等器官造成很大影響,，對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,，需要引起重視。

　　高鹽高糖高油會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān),，增加“三高”風(fēng)險(xiǎn),，專家提醒：

　　“三高”人群每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，應(yīng)采取總量控制,，烹飪時(shí)使用限鹽勺,，按量放入，糾正過(guò)咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、姜等調(diào)味品提高菜肴鮮味,。

　　烹調(diào)油攝入量為25克至30克,，烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇用蒸、煮,、燉,、燜等方式，少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l,、油條,、油餅等。

　　添加糖攝入量不超過(guò)50克,，既要控制單糖,、雙糖、果糖等的攝入,，也要控制米飯,、面食等淀粉類食物的攝入。

　　此外,，“三高”人群要戒煙戒酒,、控制體重、定期體檢。

　　吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)增加“三高”發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)盡量戒煙并限制酒精攝入,。

　　維持適當(dāng)?shù)捏w重有助于控制血壓、血脂和血糖水平,，通過(guò)均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康體重,。

　　還有很重要的一點(diǎn)，“三高”人群要定期監(jiān)測(cè)血壓,、血脂和血糖水平,，并遵循醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療或調(diào)整，不可擅自停藥或聽(tīng)信偏方,。

　　保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，避免陷入負(fù)面情緒。