面對快節(jié)奏,、壓力大的工作和生活,，以及重口味飲食、報復性熬夜,、運動不足等不良生活習慣,，不少人長期處于亞健康狀態(tài)，嚴重的還患上了高血壓,、高血脂和高血糖“三高”,，且趨向年輕化。

　　那么,，亞健康狀態(tài)有哪些表現(xiàn),？我們該如何調(diào)理？如何預防和遠離“三高”,，享受健康生活,？

　　飲食不合理、作息不規(guī)律,、睡眠不足,、精神緊張、心理壓力大,、長期不良情緒等是導致亞健康的主要原因,，福州市疾控中心主任醫(yī)師徐幽瓊介紹，亞健康狀態(tài)根據(jù)其表現(xiàn)可分為3種：

　　一是軀體亞健康

　　可表現(xiàn)為疲乏無力,、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛,、頭昏頭痛、心悸胸悶,、睡眠紊亂,、食欲缺乏、便溏便秘,、性功能減退,、怕冷怕熱、易于感冒及眼部干澀等,。

　　二是心理亞健康

　　可表現(xiàn)為情緒低落,、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒,、恐懼膽怯,、記憶力下降、注意力不集中,、精力不足,、反應遲鈍等。

　　三是社會交往亞健康

　　表現(xiàn)為不能較好地承擔相應的社會角色,，工作,、學習困難，不能正常地處理好人際關(guān)系,、家庭關(guān)系,，難以進行正常的社會交往等。

　　“‘三高’指的是血脂,、血糖,、血壓值高于正常值的一種現(xiàn)象，一般發(fā)生在中老年人群中,，但近些年來,，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化?！毙煊沫偙硎?，不良飲食習慣、錯誤生活習慣,、長期久坐不動等不僅會帶來亞健康,，嚴重的還會導致“三高”以及其他疾病的發(fā)生。

　　“三高”是引起心腦血管疾病的重要原因,，并且會對機體其他的臟器,，比如肝臟、腎臟等器官造成很大影響,，對健康構(gòu)成嚴重威脅,，需要引起重視。

　　高鹽高糖高油會給身體帶來負擔,，增加“三高”風險,，專家提醒：

　　“三高”人群每人每天食鹽攝入量不超過5克，應采取總量控制,，烹飪時使用限鹽勺,，按量放入，糾正過咸口味,，可以使用醋、檸檬汁,、姜等調(diào)味品提高菜肴鮮味,。

　　烹調(diào)油攝入量為25克至30克,，烹調(diào)食物時盡可能選擇用蒸、煮,、燉,、燜等方式，少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯條、油條,、油餅等,。

　　添加糖攝入量不超過50克，既要控制單糖,、雙糖,、果糖等的攝入，也要控制米飯,、面食等淀粉類食物的攝入,。

　　此外，“三高”人群要戒煙戒酒,、控制體重,、定期體檢。

　　吸煙和過量飲酒會增加“三高”發(fā)生的風險,，應盡量戒煙并限制酒精攝入,。

　　維持適當?shù)捏w重有助于控制血壓、血脂和血糖水平,，通過均衡的飲食和適量的運動達到健康體重,。

　　還有很重要的一點，“三高”人群要定期監(jiān)測血壓,、血脂和血糖水平,，并遵循醫(yī)生建議進行藥物治療或調(diào)整，不可擅自停藥或聽信偏方,。

　　保持積極樂觀的心態(tài),，避免陷入負面情緒。