新年剛過,，許多市民選擇到健身房恢復狀態(tài),。 東南網(wǎng)記者 陳楠 攝

　　隨著電影《熱辣滾燙》刷屏春節(jié)檔，和票房一樣一路狂飆的還有“減重熱”,。

　　近日,，記者從福州多家健身機構了解到，長假結束后,，到店辦卡,、鍛煉的會員數(shù)較往年同期相比大幅增加。據(jù)福州健身連鎖機構new me負責人潘先生介紹,，大年初八以后來健身的市民比之前大概多了兩成,，一部分人群是春節(jié)大吃大喝，趕著開假后鍛煉身體，以便更好的狀態(tài)投入工作,；另一方面是受到電影《熱辣滾燙》的影響,，更多的人希望改變自己的身材，做好管理,。

　　2月26日早晨10點,，位于白湖亭商業(yè)廣場的一家健身房剛開門，就有十多名市民光顧,?！斑@個時間點人少、安靜,，也不用排隊使用健身器材,。沒想到今天一來，跑步機還得‘搶’著排隊用,?！苯衲?1歲的陳先生看著健身房的“盛況”，有些無奈地說,。

　　記者在該健身房看到,，不少人正在跑步機、橢圓機等各類運動器械上揮汗如雨,。剛從動感單車下來的李先生告訴記者,，“看了電影《熱辣滾燙》后，我就信心滿滿,，我相信通過這樣的鍛煉,，夏天來臨前可以瘦10斤?！?/p>

　　“這些天我們幾個館里陸續(xù)都來了一些大體重的鍛煉人士,，我們需要給他們做好各項檢查，進行充分的身體各項機能評估,，才能制定專業(yè)的計劃,。”資深健身老師李永濤告訴記者,，健身鍛煉是一門科學,，減重是持久戰(zhàn)，欲速則不達,，可能還會損傷身體,，貴在堅持的毅力和按照計劃的執(zhí)行力，不是一時熱血上頭就進行高強度的訓練,，這樣不但不能起到減肥的效果,，還極其容易受傷,，健身小白一定要與健身教練充分溝通，循序漸進,，利用合理的健身計劃,。

　　除健身房火熱外，記者發(fā)現(xiàn),，在半山上繞行,、在樹冠中穿梭的福道，還有戶外籃球場,、羽毛球場等健身區(qū)內,，不少市民都在運動。

　　“減肥三分靠運動,，七分靠飲食,。”李永濤建議,，要想瘦得快還健康,，需要改變飲食結構，比如日常吃的米面,，替換成玉米,、地瓜和蕎麥面這種粗糧，可以多吃牛肉,、雞胸肉,、蝦等蛋白質，飲食少油少鹽,，“一天20克油5克鹽”并且盡量都在八個小時內吃完,，遵循著“16+8”原則。

　　“賈玲取得的減重成果離不開她持之以恒的鍛煉也離不開減重專業(yè)團隊的服務為她科學規(guī)劃飲食和運動進行心理輔導,，提供醫(yī)療保障等,。”李永濤表示,，如果一個人沒有強烈的減重欲望會產(chǎn)生抵觸情緒,，從而出現(xiàn)抑郁、焦慮等,，所以,，欲減肥者先治心，要把減肥在科學的進程中進行,。

　　記者了解到,，大多數(shù)肥胖者都是后發(fā)性肥胖，就是伴隨年齡增長,、工作壓力增大和生活忙碌,，逐漸胖起來的。生活習慣不良,，吃得多,、動得少，或者吃得不多但飲食結構不科學,，才是“易胖”的真正原因,。世衛(wèi)組織（WHO）建議，每周減肥0.5~1公斤,，一個月減1~3公斤,，“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。以免機體因內分泌的變化,，導致激素分泌異常,，出現(xiàn)一系列不良影響。減肥效果達成后,，還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去,，才能維持健康的體態(tài)。

　　過度減肥不良后果

　　世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下,，每周減肥0.5~1公斤,，一個月減1~3公斤，對身體損傷最小且不易反彈,。體重在短時間的大幅波動,，可能會造成以下不良后果。

　　1.營養(yǎng)不良

　　減肥過程中,，身體攝入的營養(yǎng)物質不足以滿足基本代謝和生理需求,，導致營養(yǎng)不良。

　　2.皮膚松弛

　　皮下脂肪減少產(chǎn)生的支撐力降低,，皮膚自然而然會松弛,、下垂、缺乏彈性,。

　　3.代謝紊亂

　　長期節(jié)食使基礎代謝率降低,，還會引起激素失調、甲狀腺功能異常等問題,。

　　4.免疫力下降

　　營養(yǎng)不良,、能量不足以及體重急劇減少都會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患病的風險,，使身體更易受到感染,。

　　5.抑郁、厭食癥

　　減肥期間經(jīng)常吃不到高熱及高糖分的食物,，可能會導致心情不佳,、情緒低落,、精神疲乏，繼而產(chǎn)生抑郁現(xiàn)象,。

　　6.生殖系統(tǒng)問題

　　體重的急劇減少和營養(yǎng)不良可能導致女性月經(jīng)紊亂,、閉經(jīng)、不孕等問題,。

　　7.肝功能損害及心臟負擔

　　減肥太快,，大量脂肪被分解，引起血內游離脂肪酸大量增加,，可導致肝細胞變性,、壞死和炎癥細胞浸潤。同時,，減肥過快也會加重心臟負擔,，出現(xiàn)心慌、心律失常,、心肌缺血等情況,。

　　因此，大家也要謹記：減肥重要,，一步一步地來減肥更重要,，如果因為減肥而出現(xiàn)身體不適，一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查,。

　　科學減重應該這樣

　　1.碳水是人體必需品

　　在人體所需能量中,，蛋白質占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給,，占到50%以上。

　　大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機體正常運行的必備條件,，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

　　2.保證正確的飲食結構

　　很多人減肥,，減掉的不是脂肪,，而是肌肉，這就會導致一系列問題產(chǎn)生,?？梢远噙x擇富含蛋白質的魚蝦、禽,、蛋,、瘦肉及新鮮蔬菜，注意進餐順序,，放慢速度,。

　　3.固定進餐時間

　　一日三餐要安排固定的時間,，養(yǎng)成定時進餐的習慣。

　　4.注意身體信號

　　減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害,，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　5.減肥要循序漸進

　　減重一定要控制速度,，千萬不可過快，一般情況下一個月不要超過10斤,，不然會對身體產(chǎn)生傷害,。

　　6.規(guī)律、適度地鍛煉

　　運動要循序漸進,，切忌用力過猛,，適度運動可以促進新陳代謝。

　　7.不盲目減肥

　　減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機構進行評估,、檢測,，進行人體成分分析，嚴格掌握適應癥,，有針對性地進行減脂,。

　　（記者 陳楠 蔡秀明）