新年剛過,，許多市民選擇到健身房恢復(fù)狀態(tài),。 東南網(wǎng)記者 陳楠 攝

　　隨著電影《熱辣滾燙》刷屏春節(jié)檔,，和票房一樣一路狂飆的還有“減重?zé)帷薄?/p>

　　近日,，記者從福州多家健身機(jī)構(gòu)了解到,，長假結(jié)束后,，到店辦卡,、鍛煉的會(huì)員數(shù)較往年同期相比大幅增加,。據(jù)福州健身連鎖機(jī)構(gòu)new me負(fù)責(zé)人潘先生介紹,，大年初八以后來健身的市民比之前大概多了兩成,，一部分人群是春節(jié)大吃大喝，趕著開假后鍛煉身體,，以便更好的狀態(tài)投入工作,；另一方面是受到電影《熱辣滾燙》的影響，更多的人希望改變自己的身材,，做好管理,。

　　2月26日早晨10點(diǎn)，位于白湖亭商業(yè)廣場(chǎng)的一家健身房剛開門,，就有十多名市民光顧,。“這個(gè)時(shí)間點(diǎn)人少,、安靜,，也不用排隊(duì)使用健身器材。沒想到今天一來，跑步機(jī)還得‘搶’著排隊(duì)用,?！苯衲?1歲的陳先生看著健身房的“盛況”，有些無奈地說,。

　　記者在該健身房看到,，不少人正在跑步機(jī)、橢圓機(jī)等各類運(yùn)動(dòng)器械上揮汗如雨,。剛從動(dòng)感單車下來的李先生告訴記者,，“看了電影《熱辣滾燙》后，我就信心滿滿,，我相信通過這樣的鍛煉,，夏天來臨前可以瘦10斤?！?/p>

　　“這些天我們幾個(gè)館里陸續(xù)都來了一些大體重的鍛煉人士,，我們需要給他們做好各項(xiàng)檢查，進(jìn)行充分的身體各項(xiàng)機(jī)能評(píng)估,，才能制定專業(yè)的計(jì)劃,。”資深健身老師李永濤告訴記者,，健身鍛煉是一門科學(xué),，減重是持久戰(zhàn)，欲速則不達(dá),，可能還會(huì)損傷身體,，貴在堅(jiān)持的毅力和按照計(jì)劃的執(zhí)行力，不是一時(shí)熱血上頭就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，這樣不但不能起到減肥的效果,，還極其容易受傷，健身小白一定要與健身教練充分溝通,，循序漸進(jìn),，利用合理的健身計(jì)劃,。

　　除健身房火熱外,，記者發(fā)現(xiàn)，在半山上繞行,、在樹冠中穿梭的福道,，還有戶外籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)等健身區(qū)內(nèi),，不少市民都在運(yùn)動(dòng),。

　　“減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食?！崩钣罎ㄗh,，要想瘦得快還健康，需要改變飲食結(jié)構(gòu),，比如日常吃的米面,，替換成玉米、地瓜和蕎麥面這種粗糧,，可以多吃牛肉,、雞胸肉、蝦等蛋白質(zhì),，飲食少油少鹽,，“一天20克油5克鹽”并且盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則,。

　　“賈玲取得的減重成果離不開她持之以恒的鍛煉也離不開減重專業(yè)團(tuán)隊(duì)的服務(wù)為她科學(xué)規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行心理輔導(dǎo),，提供醫(yī)療保障等?！崩钣罎硎?，如果一個(gè)人沒有強(qiáng)烈的減重欲望會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒，從而出現(xiàn)抑郁,、焦慮等,，所以，欲減肥者先治心,，要把減肥在科學(xué)的進(jìn)程中進(jìn)行,。

　　記者了解到，大多數(shù)肥胖者都是后發(fā)性肥胖,，就是伴隨年齡增長,、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的,。生活習(xí)慣不良,，吃得多、動(dòng)得少,，或者吃得不多但飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué),，才是“易胖”的真正原因。世衛(wèi)組織（WHO）建議,，每周減肥0.5~1公斤,，一個(gè)月減1~3公斤，“勻速”減肥對(duì)身體損傷小且不易反彈,。以免機(jī)體因內(nèi)分泌的變化,，導(dǎo)致激素分泌異常,，出現(xiàn)一系列不良影響。減肥效果達(dá)成后,，還要把良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣堅(jiān)持下去,，才能維持健康的體態(tài)。

　　過度減肥不良后果

　　世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下,，每周減肥0.5~1公斤,，一個(gè)月減1~3公斤，對(duì)身體損傷最小且不易反彈,。體重在短時(shí)間的大幅波動(dòng),，可能會(huì)造成以下不良后果。

　　1.營養(yǎng)不良

　　減肥過程中,，身體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不足以滿足基本代謝和生理需求,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　2.皮膚松弛

　　皮下脂肪減少產(chǎn)生的支撐力降低,，皮膚自然而然會(huì)松弛,、下垂、缺乏彈性,。

　　3.代謝紊亂

　　長期節(jié)食使基礎(chǔ)代謝率降低,，還會(huì)引起激素失調(diào)、甲狀腺功能異常等問題,。

　　4.免疫力下降

　　營養(yǎng)不良,、能量不足以及體重急劇減少都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加患病的風(fēng)險(xiǎn),，使身體更易受到感染,。

　　5.抑郁、厭食癥

　　減肥期間經(jīng)常吃不到高熱及高糖分的食物,，可能會(huì)導(dǎo)致心情不佳,、情緒低落、精神疲乏,，繼而產(chǎn)生抑郁現(xiàn)象,。

　　6.生殖系統(tǒng)問題

　　體重的急劇減少和營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致女性月經(jīng)紊亂、閉經(jīng),、不孕等問題,。

　　7.肝功能損害及心臟負(fù)擔(dān)

　　減肥太快，大量脂肪被分解,，引起血內(nèi)游離脂肪酸大量增加,，可導(dǎo)致肝細(xì)胞變性、壞死和炎癥細(xì)胞浸潤,。同時(shí),，減肥過快也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌,、心律失常,、心肌缺血等情況。

　　因此,，大家也要謹(jǐn)記：減肥重要,，一步一步地來減肥更重要，如果因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)身體不適,，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查,。

　　科學(xué)減重應(yīng)該這樣

　　1.碳水是人體必需品

　　在人體所需能量中，蛋白質(zhì)占到15%—20%,、脂肪占比25%—30%,，剩下的能量全部由碳水供給，占到50%以上,。

　　大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,，這些都是保障機(jī)體正常運(yùn)行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面,。

　　2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)

　　很多人減肥,，減掉的不是脂肪，而是肌肉,，這就會(huì)導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生,。可以多選擇富含蛋白質(zhì)的魚蝦,、禽,、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,，注意進(jìn)餐順序,，放慢速度。

　　3.固定進(jìn)餐時(shí)間

　　一日三餐要安排固定的時(shí)間,，養(yǎng)成定時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣,。

　　4.注意身體信號(hào)

　　減肥稍稍不慎就容易對(duì)身體產(chǎn)生傷害，減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。

　　5.減肥要循序漸進(jìn)

　　減重一定要控制速度，千萬不可過快,，一般情況下一個(gè)月不要超過10斤,，不然會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。

　　6.規(guī)律,、適度地鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，切忌用力過猛,，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。

　　7.不盲目減肥

　　減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估,、檢測(cè),，進(jìn)行人體成分分析，嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥,，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂,。

　　（記者 陳楠 蔡秀明）