“五一”假期結(jié)束,，對于部分市民，失眠困倦,、食欲不振等節(jié)后綜合征隨之而來,。怎樣快速應(yīng)對、調(diào)整作息？5日,，記者采訪了市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院臨床心理科、心理康復(fù)中心主任林涌超,。

　　據(jù)介紹,，節(jié)后綜合征指人們由假期放松狀態(tài)進(jìn)入工作緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破而產(chǎn)生的一系列問題,。有些人會感到疲憊,、焦慮，上班提不起精神,，工作效率低下,，甚至出現(xiàn)食欲不振、惡心,、腹瀉等癥狀,。

　　專家建議，可采取以下方法快速調(diào)整狀態(tài)：

　　接受現(xiàn)實(shí),，心理放松,。要認(rèn)識到假期已經(jīng)結(jié)束，生活回到了正軌,，盡早收心,，調(diào)整身心，多給自己積極的心理暗示,，展望未來,，設(shè)定新的目標(biāo)和計(jì)劃。

　　規(guī)律生活,，合理膳食,。保持規(guī)律的作息時(shí)間，午間小憩以半小時(shí)為宜,；規(guī)律飲食,，每餐七分飽為宜，細(xì)嚼慢咽,，少油少鹽,，多吃粗雜糧、新鮮蔬果及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,。

　　適當(dāng)運(yùn)動,，愉悅身心。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,，如散步,、伸展、慢跑等，多呼吸新鮮空氣,，頸肩酸痛時(shí)做做推墻運(yùn)動,，雙手與肩同寬，指尖向上,，鼻尖接觸到墻面為一次,。（記者 林文婧）