“五一”假期結(jié)束,，對于部分市民,，失眠困倦,、食欲不振等節(jié)后綜合征隨之而來。怎樣快速應(yīng)對,、調(diào)整作息,？5日，記者采訪了市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院臨床心理科,、心理康復(fù)中心主任林涌超。

　　據(jù)介紹,，節(jié)后綜合征指人們由假期放松狀態(tài)進入工作緊張狀態(tài)時,，生理和心理的平衡被打破而產(chǎn)生的一系列問題。有些人會感到疲憊,、焦慮,，上班提不起精神，工作效率低下,，甚至出現(xiàn)食欲不振,、惡心、腹瀉等癥狀,。

　　專家建議,，可采取以下方法快速調(diào)整狀態(tài)：

　　接受現(xiàn)實，心理放松,。要認(rèn)識到假期已經(jīng)結(jié)束,，生活回到了正軌，盡早收心,，調(diào)整身心,，多給自己積極的心理暗示，展望未來,，設(shè)定新的目標(biāo)和計劃,。

　　規(guī)律生活，合理膳食,。保持規(guī)律的作息時間,，午間小憩以半小時為宜；規(guī)律飲食,，每餐七分飽為宜,，細(xì)嚼慢咽，少油少鹽，多吃粗雜糧,、新鮮蔬果及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,。

　　適當(dāng)運動，愉悅身心,。適當(dāng)進行體育鍛煉,，如散步、伸展,、慢跑等,，多呼吸新鮮空氣，頸肩酸痛時做做推墻運動,，雙手與肩同寬,，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次,。（記者 林文婧）