7日立冬,，氣溫大幅下降、空氣濕度降低,、早晚溫差大,，人體抵抗力容易減弱,。福州市第二總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林紅提醒，冬季養(yǎng)生重在“藏”,，此時(shí)應(yīng)溫?zé)犸嬍?、適度運(yùn)動(dòng)、避免熬夜,。

　　在起居調(diào)適上,，應(yīng)早睡晚起,，保證睡眠充足，益于陽(yáng)氣潛藏,、陰精蓄積,。立冬后，氣溫驟降,，要注意保暖,，多添衣物。特別是心腦血管病患者,，一到冬季就容易出現(xiàn)胸悶胸痛,、血壓升高等表現(xiàn)，更應(yīng)注意保暖,，尤其是頭部,、背部以及腳部，忌飲冷水,，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。同時(shí)，要適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣流通,。冬季室內(nèi)空氣干燥，還應(yīng)保持室內(nèi)濕度,。

　　在飲食調(diào)理上,，應(yīng)以溫?zé)釣橹鳎?qū)寒暖身,。多吃新鮮蔬菜和水果,，補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)。俗話說(shuō)“立冬補(bǔ)冬,，補(bǔ)嘴空”,，因此建議適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，忌食生冷食物,，以免刺激胃腸道,，導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。

　　在運(yùn)動(dòng)方面,，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，以增?qiáng)身體素質(zhì)和提高免疫力?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，避免在寒冷天氣中進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頻率不宜過(guò)高,，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，每周進(jìn)行2到3次即可。不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)楹挂簩儆凇敖蛞骸?，劇烈運(yùn)動(dòng)后毛孔開(kāi)張，陽(yáng)氣會(huì)隨汗液外泄,。

　　在情志調(diào)養(yǎng)方面,，立冬時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀赘械狡７途癫徽?。因此,，要保持良好的作息和睡眠?xí)慣，避免過(guò)度熬夜和過(guò)度疲勞,。要保持冷靜從容,、安寧淡定的心態(tài),，忌諱大怒,、大喜等情緒，因?yàn)檫@些情緒有違“養(yǎng)藏”“顧護(hù)陽(yáng)氣”的宗旨,?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀,、打坐等,，保持樂(lè)觀情緒，緩解壓力和疲勞,。

　　在預(yù)防疾病方面,，要注意勤洗手、佩戴口罩,，并接種合適的疫苗,。此外，立冬時(shí)節(jié),，中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法,，例如枸杞、菊花,、黃芪等中藥材可以補(bǔ)益肝腎,、明目潤(rùn)燥。但是,，注意不要盲目使用中藥材,，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）