7日立冬,，氣溫大幅下降,、空氣濕度降低、早晚溫差大，人體抵抗力容易減弱,。福州市第二總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林紅提醒，冬季養(yǎng)生重在“藏”,，此時應(yīng)溫熱飲食,、適度運動、避免熬夜。

　　在起居調(diào)適上,，應(yīng)早睡晚起,，保證睡眠充足，益于陽氣潛藏,、陰精蓄積,。立冬后，氣溫驟降,，要注意保暖,，多添衣物。特別是心腦血管病患者,，一到冬季就容易出現(xiàn)胸悶胸痛,、血壓升高等表現(xiàn)，更應(yīng)注意保暖,，尤其是頭部,、背部以及腳部，忌飲冷水,，必要時應(yīng)及時就醫(yī),。同時，要適時開窗通風,，保持室內(nèi)空氣流通,。冬季室內(nèi)空氣干燥，還應(yīng)保持室內(nèi)濕度,。

　　在飲食調(diào)理上,，應(yīng)以溫熱為主，驅(qū)寒暖身,。多吃新鮮蔬菜和水果,，補充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。俗話說“立冬補冬,，補嘴空”,，因此建議適當增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，忌食生冷食物,，以免刺激胃腸道,，導致腹瀉等不適癥狀。

　　在運動方面,，可進行適當?shù)腻憻?，以增強身體素質(zhì)和提高免疫力?？梢赃x擇室內(nèi)運動,，避免在寒冷天氣中進行戶外運動。運動時，頻率不宜過高,，時間不宜過長,，每周進行2到3次即可。不要做出汗太多的運動,，因為汗液屬于“津液”,，劇烈運動后毛孔開張，陽氣會隨汗液外泄,。

　　在情志調(diào)養(yǎng)方面,，立冬時節(jié)，人們?nèi)菀赘械狡７途癫徽?。因此,，要保持良好的作息和睡眠習慣，避免過度熬夜和過度疲勞,。要保持冷靜從容,、安寧淡定的心態(tài)，忌諱大怒,、大喜等情緒,，因為這些情緒有違“養(yǎng)藏”“顧護陽氣”的宗旨?？梢月犅犚魳?、閱讀、打坐等,，保持樂觀情緒,，緩解壓力和疲勞。

　　在預防疾病方面,，要注意勤洗手,、佩戴口罩，并接種合適的疫苗,。此外,，立冬時節(jié)，中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法,，例如枸杞,、菊花、黃芪等中藥材可以補益肝腎,、明目潤燥,。但是，注意不要盲目使用中藥材,，應(yīng)該在醫(yī)生指導下使用,。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）