立冬節(jié)氣后，有些人會悶悶不樂,、無精打采,、情緒低落甚至全身不適?！斑@種情況是季節(jié)性情感障礙,，也叫‘冬季抑郁癥’，是指因氣候變化而產(chǎn)生的一種情緒障礙,?！?2日，市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理康復(fù)中心主任林涌超表示,，但如果出現(xiàn)連續(xù)或嚴重的失眠,、情緒低落等情況，影響生活和工作,，則需要盡早就醫(yī),。

　　35歲的小陳是一名公司職員，最近她發(fā)現(xiàn)自己食欲不振,，做事提不起勁兒,，還變得喜怒無常，不僅自己身心俱疲,，也給家人造成了困擾,，因此來到市二總院神經(jīng)精神病防治院就診?！懊康角锒竟?jié),，就覺得自己反應(yīng)變慢，工作生活無法集中精力,，晚上睡不著早上不想起,，同事一句話我能想半天，下班只想躺床上,，有時會莫名其妙煩躁,，有時又感覺難受想哭……”小陳說。林涌超詳細問診后,，診斷為“冬季抑郁癥”,。

　　據(jù)介紹,，女性（尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女）、性格內(nèi)向敏感的人群,、室內(nèi)工作者（尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者）,、生活不規(guī)律者和飲食不恰當者容易患上“冬季抑郁癥”。林涌超表示,，冬季氣溫變化大,，可以通過享受美食、多曬太陽,、探親訪友等方式找尋溫暖。

　　此外,，食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn),，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì),、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入,。同時，適當服用維生素D不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏,，對情緒調(diào)節(jié)也有一定作用,。

　　據(jù)介紹，增加日光照射和室外運動的時間對預(yù)防“冬季抑郁癥”有良好效果,。同時,，經(jīng)常參加室外運動可以激活人體的免疫因子，改善腦細胞的活性,，還可以加強人體的新陳代謝功能,，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，從而有效預(yù)防抑郁,。此外,，還應(yīng)保持規(guī)律充足的睡眠、勞逸結(jié)合,，養(yǎng)成良好的作息,，保證良好情緒。固定就寢和起床的時間,，減少熬夜,，睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)的攝入,。避免劇烈活動,，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。（記者 林文婧 通訊員 林容）