春節(jié)假期過去,，上班族又投身于忙碌的工作中,。為更輕松地適應(yīng)上班模式,，許多上班族在午休的1到2個小時內(nèi)，暫離工位,、切換場景，用一場“短暫的逃離”為疲憊的身心“充電”,。從在公園長椅上愜意“躺平”,，到外出探尋寶藏店鋪，從揮灑汗水提升精力,，到進入中醫(yī)館推拿按摩放松，福州的上班族正在用“午休gap hour”,，緩解職場倦怠和節(jié)后綜合征,。

午休時間，上班族在中醫(yī)館選購養(yǎng)生茶,。記者 傅亦靜 攝

　　健身推拿午睡

　　忙碌中自我調(diào)適

　　春節(jié)復工首日,，在傳媒行業(yè)工作的陳先生結(jié)束一上午的忙碌后，快步走向距單位幾百米的健身房,，1小時的“擼鐵”和拉伸運動讓他舒展筋骨,，“重啟”大腦?！按禾靵砹死б庵?，整個人都懶洋洋的。充分利用‘午休gap hour’,，適度地運動能讓我感到神清氣爽,，下午工作時更有勁?！标愊壬贿吔∩硪贿呎f道,。

　　“午休gap hour”源于西方社會“gap year”（青年升學或工作之前的一段空閑時間）的說法?！拔缧輌ap hour”是近年來都市職場人中流行的新概念,，指高壓工作下，上班族充分利用1到2個小時午休時間,，通過離開工位,，做一些午睡以外的活動進行“充電”。

　　福州不少商家瞄準這一市場需求,，針對打工族推出了一系列套餐活動,。多家健身房推出低至9.9元的健身次卡，30分鐘到1小時的瑜伽,、舞蹈,、跳操課程，成為久坐人群的熱門選擇,。

　　“春節(jié)期間,，許多上班族集中攝入高熱量食物,，加之長時間缺少運動、作息紊亂,，身心狀態(tài)欠佳,。復工后，他們迫不及待地利用午休時間健身,，希望盡快恢復狀態(tài),。”福州某連鎖健身品牌負責人王教練說,。

　　按摩推拿店也成為上班族的午休“充電站”,。美團上，不少商家針對上班族推出五花八門的解壓套餐,，“博醫(yī)匯中醫(yī)館”推出1小時的“上班族專享套餐”,，包含中式推拿、拔罐,、艾灸項目,，備受上班族歡迎。8日中午1時許,，博醫(yī)匯中醫(yī)館陸續(xù)來了20多名年輕人,，治療師鄭許斌說道：“消費者多是附近寫字樓的上班族，他們追求‘即效緩解’,，很多人久坐落下頸椎病,、腰椎病，在我們這里按一按,、推一推,，酸痛感能減輕不少。推拿后,，一些人還會買杯中醫(yī)館自制的養(yǎng)生茶,。”

　　更極致的“躺平派”則選擇在公園,、草坪等舒適的公共空間“充電”,。中午時分，經(jīng)過閩江公園北園橋梁園,，人們會看到不少年輕人在網(wǎng)紅長椅上“躺平”,。在附近上班的小林說：“午休時間來這里躺二十分鐘，曬曬太陽,，比在辦公室睡一小時效果都好,！”

　　探店打卡尋趣

　　充分利用碎片時間

　　以往，打工人的午休活動范圍通常局限于工位方圓500米內(nèi),。不是在辦公室的沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,，就是在辦公樓周邊散步,。如今，“午休gap hour”理念興起,，許多人把短短一個多小時的午休,，變成了一場微型度假。

　　在福州,，不少上班族也借助公司地緣優(yōu)勢,，在午休時段探店打卡。在小紅書搜索“午休好去處”“午休探店”“午休gap hour”話題,，“假裝在度假”成為高頻詞,。去三坊七巷的茶館體驗圍爐煮茶，到煙臺山的網(wǎng)紅咖啡館嘗一份提拉米蘇,，走進海峽文化藝術(shù)中心看新展……這些人均不足50元的“微度假”，讓打工人用低成本獲得美好感受,。

　　福州網(wǎng)友“蛋蛋蛋黃酥”從去年起就常用午休時間探店打卡,。閑暇時，她與好友相約,，沿著4號線地鐵穿梭城市,，從東街口的繁華商圈到柳河路的美食小店，再到煙臺山的活力街區(qū),，一路打卡,。她還在小紅書平臺推出了福州午休線路系列推文?！拔冶旧韾叟恼辗窒砩?，有小孩后，獨處時間變得稀缺,，午休探店不僅能挖掘?qū)毑氐赇?，還能和朋友暢聊，仿佛重新找回了生活自主權(quán),?！彼f。

　　“‘午休gap hour’是一種利用碎片時間探索世界的方式,?！币曈X中國簽約攝影師鄭盛煒在福州工作多年，以前他多在公司和家之間往返,，如今他常在午休時間帶著相機穿梭于福州的大街小巷,，不僅發(fā)掘了不少小眾取景地，更讓自己成為福州活地圖,。

　　循序漸進調(diào)整

　　破解節(jié)后綜合征

　　節(jié)后返工,，許多人都被節(jié)后綜合征困擾：面對堆積如山的文件,，感到力不從心；人在會議室里,，思緒卻飄向遠方,；明明過了一個長假，身體卻出現(xiàn)疲乏無力,、焦慮惆悵等癥狀,。

　　福州金山小學心理教師費程陽分析，春節(jié)長假后,，人們從自由散漫的狀態(tài)突然回歸高強度工作,，極易產(chǎn)生認知資源枯竭，失去對生活和工作的掌控感,，而“午休gap hour”就是通過物理空間的切換和心理狀態(tài)的“斷聯(lián)”,，幫助上班族更好地恢復腦力。

　　“短暫地抽離日常工作場景能夠在一定程度提升工作效率,?！辟M程陽認為，利用中午碎片化時間投身慢跑,、探店等活動,，能刺激多巴胺分泌，緩解職場倦怠感,。同時,，他也提醒，一些上班族選擇玩游戲放松,，可能會加劇腦力消耗,。

　　那么，上班族該如何有效應(yīng)對節(jié)后綜合征,，更好地回歸工作呢,？費程陽建議，復工初期可以先從簡單任務(wù)入手,，逐步找回掌控感,；循序漸進地調(diào)整作息和飲食，規(guī)律生活節(jié)奏,；適時給自己設(shè)定小目標和獎勵,，比如在午休時間去吃愛吃的餐館，喝一杯好喝的咖啡,，增添心情愉悅感,，從而更好地恢復工作動力。（記者 傅亦靜）