不知從何時起“生龍活虎、朝氣蓬勃”已退出年輕人的詞典,?！按嗥つ贻p人”“養(yǎng)生一族”“夜晚推拿局”才是現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)。

　　當代年輕人的身體狀態(tài)逐漸老齡化,，身份證上的出生年月貌似只是個數(shù)字,，身體素質(zhì)才是反映真實年齡的象征。

　　近日,，一份最新研究顯示,，年輕人身體不如老一輩，這可不是網(wǎng)友們的主觀感覺,，而是事實,。

　　復(fù)合型老齡青年越來越多

　　“今年19歲，醫(yī)生卻說我的頸椎像四五十歲的人,?！?/p>

　　“剛過30歲,，失眠就找上門了,。每天2點睡，時睡時醒,，白天渾渾噩噩,，動不動犯困，睡眠質(zhì)量和周期和我80歲的奶奶差不多,?！?/p>

　　“出門旅游，竟然跟不上老爸老媽的腳步,，他們一天能逛三四個景點,，走個三四萬步，玩?zhèn)€5天不舍得歸,。我20多歲的小年輕才2天就只能獨自癱在酒店里了,。”

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　　在網(wǎng)上，像上述這樣自嘲的年輕人不占少數(shù),。

　　網(wǎng)友們甚至發(fā)明了個新詞——復(fù)合型老齡青年,。即20多歲的年紀，有著60多歲想退休的心,、70歲的腰椎頸椎,、80歲的視力聽力，兜里存款跟十幾歲小孩的零花錢差不多,。

　　一場“90后”健康養(yǎng)生調(diào)查報告顯示,，78%的“90后”有長期熬夜習(xí)慣，54%的“90后”已經(jīng)被脫發(fā)問題困擾……連續(xù)九年發(fā)布的《北京健康白皮書》顯示,，疾病年輕化已經(jīng)成為一種趨勢,。

　　年輕人正加速衰老

　　近日，美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在“2024年美國癌癥研究協(xié)會（AACR）年會”上發(fā)布了一項最新研究,。

　　該研究顯示,，年輕人或正在加速衰老，并且加速衰老與癌癥風(fēng)險增加有關(guān),。與1950—1954年出生的人相比,，1965年或以后出生的人出現(xiàn)加速衰老的風(fēng)險高17%。

　　與衰老最慢的人相比,，衰老速度最快的人患早發(fā)性肺癌的風(fēng)險高2倍,，患胃腸道癌的風(fēng)險高60%以上，患子宮癌的風(fēng)險高80%以上,。

　　這項研究調(diào)查了14余萬名參與者的醫(yī)療記錄,，年齡在37歲~54歲之間，通過9種血液標記物來計算生理年齡,，生理年齡高于實際年齡的個體被定義為加速衰老,。

　　“與實際年齡不同，生理年齡可能會受到飲食,、身體活動,、心理健康和環(huán)境壓力等因素的影響?！毖芯咳藛T表示,，“越來越多的證據(jù)表明，年輕一代的衰老速度可能比預(yù)期的要快,，這可能是由于早期暴露于各種風(fēng)險因素和環(huán)境污染,。”

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院,、哈佛大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),，癌癥逐漸年輕化，近30年，全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例增加了79%,，癌癥死亡人數(shù)增加了27.7%,。其中乳腺癌發(fā)病率最高，肺癌和前列腺癌的發(fā)病率增長最快,；乳腺癌,、肺癌、胃癌和結(jié)直腸癌的死亡率最高,。

　　除了癌癥外,，心血管疾病、內(nèi)分泌疾病,、骨科疾病等都有年輕化趨勢,。

　　這些小事都是加速衰老的元兇

　　福建省腫瘤醫(yī)院陳奕貴主任提醒，衰老加速不是一天兩天的事情,，與現(xiàn)在人的生活習(xí)慣息息相關(guān),。這些不起眼的小事，都是加速衰老的元兇↓↓

　　1.熬夜 睡眠不規(guī)律

　　有了電子產(chǎn)品,，特別是手機后,，熬夜遲睡已經(jīng)變成當代人的“標配”，熬得不是夜,，而是“自由”,。

　　但熬夜的危害非常大。經(jīng)常熬夜容易使內(nèi)分泌失調(diào),，免疫力下降,，精神差，皮膚也變得粗糙,，會經(jīng)?；几忻啊⑽改c感染,、過敏等疾病,。此外,，研究顯示,，成年人睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍,。

　　除了熬夜晚睡,、睡眠不規(guī)律，平時熬夜,、周末補眠也是現(xiàn)在年輕人的常態(tài),。但2023年發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究顯示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過程,。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比,，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月,。

　　解決方案：保持規(guī)律作息,；不熬夜營造黑暗、安靜,、舒適的睡眠環(huán)境,；保證白天適量的運動和光照，促進褪黑素分泌,；睡前適度做一些不激烈的放松或拉伸活動,。最重要的是，關(guān)掉手機,。

　　2.不運動 久坐不動

　　久坐,，是指坐著或斜躺這種極低強度、時間超過30分鐘的活動,。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）曾發(fā)布,，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。2020年,，全球可能有70%的疾病是由于坐得太久,、缺乏運動引起的，久坐行為與全因死亡率具有明顯相關(guān)性,。

　　久坐會讓頸部和下背部的疼痛風(fēng)險顯著,；會讓糖尿病的發(fā)病風(fēng)險增加112％，肥胖概率大增,。

　　解決方案：適當動起來,，讓心肺功能不減退，吸入充分的氧氣,，送到全身,，這就是臟器不衰老的秘籍。伏案工作學(xué)習(xí)時,，不妨撥個鬧鐘或者多喝水,，提醒自己多起來動一動。

　　3.壓力大 難放松

　　2023年發(fā)表在《細胞·代謝》上的一項研究表明,，重大壓力之下,，人真會變老。但好消息是,，一旦個體從嚴重的壓力中走出來,，壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的,。

　　解決方案：做做手指操、深呼吸,、適度運動,、學(xué)會傾訴、減少咖啡因攝入,。

　　4.不控制 放縱飲食

　　高鹽,、高油、高脂的食物往往口感好,，讓人欲罷不能,，但這些重口味食物攝入過多，同時也是加速衰老的重要原因,。同時,，煙、酒也是一級致癌物,，嚴重影響健康,。

　　解決方案：遵循飲食、食物種類多樣化,。調(diào)味料選擇多一點,，建議每天鹽攝入少于5克，可用新鮮的大蒜和洋蔥,，或者嘗試不同類型的胡椒,，醋，各種香草和香料如肉桂,、丁香,、肉豆蔻等來提味。飲食多以蒸,、煮,、燉、燴,、燜等方式,。同時戒煙限酒。