7月伊始，福建40℃+扎堆,，開(kāi)啟高溫持久戰(zhàn),，簡(jiǎn)直要熱化了,！不少人開(kāi)始購(gòu)入防曬“戰(zhàn)衣”，對(duì)抗紫外線了,。有些人也因?yàn)樘珶?，選擇長(zhǎng)期待在室內(nèi)。需要注意的是,，過(guò)度防曬,、缺少陽(yáng)光接觸可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，醫(yī)院已經(jīng)接診不少這樣的病例。

　　95后女生患上骨質(zhì)疏松

　　95后年輕女生小胡,，是一家五星級(jí)酒店的糕點(diǎn)師,。近日因長(zhǎng)期胸腰背部酸痛不適，來(lái)到福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院脊柱外科門(mén)診,。影像學(xué)X線拍片檢查提示,，小胡的胸腰椎骨皮質(zhì)稍變薄、骨小梁稀疏,、透明度增加,，導(dǎo)致她腰背部支撐力不夠。

　　原來(lái),，小胡長(zhǎng)期在室內(nèi)勞作,，吃喝拉撒睡都在一棟樓內(nèi)，基本沒(méi)有戶外活動(dòng),。接診的王朝暉副主任醫(yī)師,，根據(jù)小胡的職業(yè)、生活工作習(xí)慣及檢查報(bào)告,，認(rèn)為小胡是因?yàn)槿鄙俳佑|陽(yáng)光,，導(dǎo)致骨量丟失，骨脆性增加,，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

　　隨后，小胡通過(guò)口服鈣片,、活性維生素D3,，適度曬太陽(yáng)，增加戶外活動(dòng),，胸腰背部疼痛逐漸改善,。

　　類(lèi)似小胡這樣的案例，臨床上并不少見(jiàn),，大多數(shù)患者都是由于長(zhǎng)期久居室內(nèi),，或者過(guò)度防曬,，加上缺少適度鍛煉,，導(dǎo)致骨量下降，甚至出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

　　過(guò)度防曬或限制鈣吸收

　　夏日炎炎,，各種防曬裝備成了大家出門(mén)的標(biāo)配：防曬帽，防曬衣,，墨鏡,、太陽(yáng)傘,，防曬霜……甚至有人把自己全身包裹，只露出一雙眼睛,，好似與太陽(yáng)為敵,，連一根頭發(fā)絲都不能暴露到陽(yáng)光下。

　　“防曬是抗衰老的最重要的一步”“紫外線加重皮膚老化”……此類(lèi)觀點(diǎn)早已深入人心,，然而萬(wàn)物皆有度,，防曬也是如此。

　　研究表明,，在人體獲得的維生素D中,，80～90%都來(lái)源于曬太陽(yáng)，皮膚中的7-脫氫膽固醇,，在紫外線照射下可以轉(zhuǎn)化為維生素D,，而剩余的維生素D，主要是從少量含維生素D的食物中獲得,。也就是說(shuō),，過(guò)度防曬，也隔絕了大量皮膚接收的紫外線,，合成的維生素D自然也就越少了,。

　　王朝暉說(shuō)：“日常工作生活中，防曬能夠有效防止紫外線對(duì)皮膚的傷害,。但若長(zhǎng)期見(jiàn)不到太陽(yáng),，防曬過(guò)度又缺乏運(yùn)動(dòng)，將直接導(dǎo)致人體維生素D不足,，限制鈣的吸收,，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?！?/p>

　　美白防曬與補(bǔ)充維生素D,，如何抉擇？

　　其實(shí),，美白防曬和補(bǔ)充維生素D,，兩者并不沖突，合理日照,、理性防曬,，就能兩全其美。

　　關(guān)于曬太陽(yáng)

　　很多人在夏天會(huì)穿上防曬衣,，把自己遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，其實(shí)，可以讓四肢的皮膚接受日照,，做好面部,、眼部的防曬,。曬太陽(yáng)務(wù)必在戶外，避開(kāi)空氣污染嚴(yán)重或人流車(chē)流密集的馬路邊,、街道,，可以在陽(yáng)臺(tái)、小區(qū),、公園等場(chǎng)所活動(dòng),，呼吸新鮮空氣，適度運(yùn)動(dòng),。

　　有些老年人或者行動(dòng)不便的人,，喜歡坐在家里隔著玻璃窗曬太陽(yáng)，這種曬太陽(yáng)的方式不能達(dá)到“補(bǔ)鈣”的效果,，因?yàn)樽贤饩€無(wú)法穿過(guò)云層,、厚衣服、玻璃甚至窗簾,，因此這樣做并不能有效地合成維生素D,。

　　夏季盡量選擇16點(diǎn)以后進(jìn)行日照，5～10分鐘即可,；春冬季盡量選擇上午10點(diǎn)之前,、14點(diǎn)以后進(jìn)行日照，10～20分鐘,；每周2～3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D,。

　　關(guān)于防曬霜

　　許多女性朋友會(huì)在出門(mén)前在臉上手上，甚至每一個(gè)露在外面的部位都厚厚地抹上一層防曬霜,，然后再打把遮陽(yáng)傘,，生怕曬黑。

　　據(jù)測(cè)定,，SPF15防曬霜可使維生素D光合成減少98%,。因此，怕曬黑的人,，建議選擇清晨,、傍晚等較為涼爽的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，避免正午直射陽(yáng)光導(dǎo)致長(zhǎng)斑等情況,?？梢员持?yáng)光，讓太陽(yáng)光從后面照射,，還可以戴上墨鏡,，可以露出肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位讓陽(yáng)光直射,。

　　關(guān)于防曬飲食

　　多吃一些含鈣量豐富的食物,，比如芝麻醬、奶類(lèi),、蝦皮,、綠葉蔬菜等。

　　此外,，維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”,，想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚,，建議每天吃高維生素C的水果,，如番石榴、獼猴桃,、草莓,、圣女果、西紅柿或是柑橘類(lèi)等,。

　　適量攝取黃紅色蔬果,，因?yàn)榧t色、黃色蔬果及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素,，非常有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò),，這類(lèi)食物不可吃得太多,，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。