冬至的到來(lái),，意味著進(jìn)入全年最冷的三九天氣,。22日，福州市中醫(yī)院健康管理（治未?。┲行尼t(yī)生林培春提醒公眾：注意防寒保暖,，保護(hù)身體陽(yáng)氣,，以抵抗嚴(yán)寒和各種疾病的侵襲。

春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰,。林培春建議：應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠,，外出活動(dòng)時(shí),，一定要注意防寒保暖，保持頭暖,、背暖,、足暖，但室內(nèi)暖氣溫度不宜過(guò)高,，以免毛孔開(kāi)泄,，出汗多，這樣外出更易著涼,；注意通風(fēng),，減少受季節(jié)性流感病毒侵害；可以經(jīng)常搓手按腳,，睡前泡腳按摩,，舒筋活血，助力體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā),。

需要注意的是,，冬至到來(lái)后容易生凍瘡。預(yù)防凍瘡可以進(jìn)行耐寒鍛煉,，平時(shí)堅(jiān)持多用冷水洗臉,、洗手和洗腳，還可以經(jīng)常搓手,，按摩腳,、耳等部位，促進(jìn)血液循環(huán),。

冬至過(guò)后該如何進(jìn)補(bǔ),，積蓄能量？

林培春建議，冬至飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,，多吃養(yǎng)陽(yáng),、潤(rùn)燥、散寒食物,。適量食用羊肉,、雞肉、牛肉,、魚(yú)類(lèi)等肉類(lèi),，做法以燉煮為宜，熱食,；宜食黑色食品,，可以補(bǔ)充精氣，提高免疫力,，保持旺盛的精力,，如黑米、黑芝麻,、黑棗,、黑木耳、烏雞等,，少吃冷飲,、海鮮等寒性食物。另外,，還可以多吃堅(jiān)果,，如花生、核桃,、榛子,、栗子等，堅(jiān)果屬熱性,，可以御寒,，增強(qiáng)體質(zhì)。

冬至過(guò)后,，早晨氣溫寒冷,，不宜戶(hù)外活動(dòng)。太陽(yáng)出來(lái)后,，恰逢無(wú)風(fēng)晴天,，可到室外適度活動(dòng)鍛煉。散步,、慢跑,、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)最為適宜,，每天可運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)。

（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）