疫情壓力下復工，給很多返崗人員造成了一定程度的心理負擔，不免要產(chǎn)生焦慮和恐慌,。針對疫情期間員工如何應對復工的自我心理疏導,，泉州心理專家為我們進行了專業(yè)講解，這份“心理口罩”請收下,。

　　做好個人防護免焦慮

　　積極適應新工作模式

　　即日起,，泉州市各地已陸續(xù)復工。當前仍然處于疫情時期,，大眾在心理上仍存在一定的不確定因素,。黎明職業(yè)大學心理咨詢中心負責人、泉州市青年心理咨詢師協(xié)會會長葉彥琪表示,，復工后,，大致可分兩類心理反應：其一，通過一段時期的應激應對,，對病毒知識有一定了解,，已獲得自我安全感和穩(wěn)定感，此類復工人員心理狀態(tài)是平穩(wěn)的,。另外一類是,，疫情期間雖身處相對安全環(huán)境,，但仍持續(xù)有焦慮、恐慌,、擔心的情緒存在,。復工可能會讓這些情緒加重，身體可能會隨著復工出現(xiàn)睡眠飲食問題,，或伴有腹瀉,、頭昏、乏力等癥狀出現(xiàn),。

　　面對新冠肺炎疫情,，返崗工作人員如何進行心理調適？泉州婦女兒童心理服務中心主任徐雪娜表示,，首先要學習疾病防控知識,，做好個人防護，避免過度焦慮,。其次,，積極適應新工作模式，在工作場所返崗者,，遵守工作單位,、工作場所的防護要求；如果需要與同事遠程協(xié)作辦公,，應積極學習和磨合,，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。遠程辦公的返崗者,，要盡快學習和適應線上工作方式,，加強與同事的溝通和磨合。居家辦公的返崗者,，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界,，如準時起床，穿戴整齊,，找到一個盡量安靜的地方作為工作區(qū),，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通,。

　　選擇渠道及時求助

　　也可主動宣泄焦慮

　　在工作過程中注意盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容,，執(zhí)行關鍵任務時，應杜絕無關信息,，確保注意力聚焦在工作中,。覺察自己身心狀態(tài)，若出現(xiàn)過度疲勞，或家里有確診/疑似患者,、醫(yī)學觀察人員,，一方面及時向領導或同事求助，請求換崗或休息,；另一方面可通過熱線在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助,。若自身有可疑新冠肺炎癥狀請及時就醫(yī)。

　　面對新冠肺炎疫情,，有市民會因為過分擔憂,，而出現(xiàn)“夜晚無法入睡、早上很早醒來,、時不時擔心自己會否被感染的”的情況,。徐雪娜建議，面對過分的疫情焦慮或者擔憂,，市民可以給自己設定一個“焦慮時間”,，“焦慮時間”的原理是把消極的、時不時隨機冒出來的焦慮,，控制在一個固定的時間段,，增強人的控制體驗，而這種控制體驗就是安全感的來源,。她表示,，在這個時間段內主動、集中的宣泄焦慮,。具體做法是，面對時不時“出現(xiàn)”的焦慮或擔憂,，包括當時發(fā)生的事件,、想法等，市民可將其用本子或者手機記錄下來,，轉化成文字,。每天晚上選擇一個時間，可在晚上7點30分到8點,，用半小時的“焦慮時間”來集中處理,，在記錄和回看的同時不斷學會接受“未來，就是不確定的,；不完美,、不確定，這就是人生的常態(tài)”,。

　　當然,，此次疫情的暴發(fā)，讓每個人都成為自己身心健康的第一責任人，社會各層的每一個人都是這樣的,。葉彥琪建議,，復工后，企業(yè)的領導層應更加運用人性化的管理方式進行,。作為員工個人,，首先，繼續(xù)保持宅家時發(fā)展出來的良好的自我照顧方式,，需要做到兩個并重：照顧自己與照顧工作并重,；照顧自己與照顧他人并重；個人狀態(tài)保持良好,，規(guī)律的衛(wèi)生生活,；不要用一些不健康的方式釋放（喝酒、吸煙,、亂吃東西,、不規(guī)律的生活等）；保持理性,、冷靜,、沉著應對復工后的生活。

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