疫情壓力下復(fù)工，給很多返崗人員造成了一定程度的心理負擔,，不免要產(chǎn)生焦慮和恐慌,。針對疫情期間員工如何應(yīng)對復(fù)工的自我心理疏導(dǎo)，泉州心理專家為我們進行了專業(yè)講解,，這份“心理口罩”請收下,。

　　做好個人防護免焦慮

　　積極適應(yīng)新工作模式

　　即日起，泉州市各地已陸續(xù)復(fù)工,。當前仍然處于疫情時期,，大眾在心理上仍存在一定的不確定因素。黎明職業(yè)大學(xué)心理咨詢中心負責人,、泉州市青年心理咨詢師協(xié)會會長葉彥琪表示,，復(fù)工后，大致可分兩類心理反應(yīng)：其一,，通過一段時期的應(yīng)激應(yīng)對,，對病毒知識有一定了解，已獲得自我安全感和穩(wěn)定感,，此類復(fù)工人員心理狀態(tài)是平穩(wěn)的,。另外一類是，疫情期間雖身處相對安全環(huán)境,，但仍持續(xù)有焦慮,、恐慌、擔心的情緒存在,。復(fù)工可能會讓這些情緒加重,，身體可能會隨著復(fù)工出現(xiàn)睡眠飲食問題，或伴有腹瀉,、頭昏,、乏力等癥狀出現(xiàn)。

　　面對新冠肺炎疫情,，返崗工作人員如何進行心理調(diào)適,？泉州婦女兒童心理服務(wù)中心主任徐雪娜表示，首先要學(xué)習(xí)疾病防控知識,，做好個人防護,，避免過度焦慮。其次,，積極適應(yīng)新工作模式,，在工作場所返崗者，遵守工作單位,、工作場所的防護要求,；如果需要與同事遠程協(xié)作辦公,，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮,。遠程辦公的返崗者,，要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強與同事的溝通和磨合,。居家辦公的返崗者,，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準時起床,，穿戴整齊,，找到一個盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等,，與同事保持順暢溝通,。

　　選擇渠道及時求助

　　也可主動宣泄焦慮

　　在工作過程中注意盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容，執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時,，應(yīng)杜絕無關(guān)信息,，確保注意力聚焦在工作中。覺察自己身心狀態(tài),，若出現(xiàn)過度疲勞,，或家里有確診/疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員,，一方面及時向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助,，請求換崗或休息；另一方面可通過熱線在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助,。若自身有可疑新冠肺炎癥狀請及時就醫(yī),。

　　面對新冠肺炎疫情，有市民會因為過分擔憂,，而出現(xiàn)“夜晚無法入睡,、早上很早醒來、時不時擔心自己會否被感染的”的情況,。徐雪娜建議,，面對過分的疫情焦慮或者擔憂，市民可以給自己設(shè)定一個“焦慮時間”,，“焦慮時間”的原理是把消極的,、時不時隨機冒出來的焦慮，控制在一個固定的時間段,，增強人的控制體驗,，而這種控制體驗就是安全感的來源。她表示,，在這個時間段內(nèi)主動,、集中的宣泄焦慮,。具體做法是，面對時不時“出現(xiàn)”的焦慮或擔憂,，包括當時發(fā)生的事件,、想法等，市民可將其用本子或者手機記錄下來,，轉(zhuǎn)化成文字。每天晚上選擇一個時間,，可在晚上7點30分到8點,，用半小時的“焦慮時間”來集中處理，在記錄和回看的同時不斷學(xué)會接受“未來,，就是不確定的,；不完美、不確定,，這就是人生的常態(tài)”,。

　　當然，此次疫情的暴發(fā),，讓每個人都成為自己身心健康的第一責任人,，社會各層的每一個人都是這樣的。葉彥琪建議,，復(fù)工后,，企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)層應(yīng)更加運用人性化的管理方式進行。作為員工個人,，首先,，繼續(xù)保持宅家時發(fā)展出來的良好的自我照顧方式，需要做到兩個并重：照顧自己與照顧工作并重,；照顧自己與照顧他人并重,；個人狀態(tài)保持良好，規(guī)律的衛(wèi)生生活,；不要用一些不健康的方式釋放（喝酒,、吸煙、亂吃東西,、不規(guī)律的生活等）,；保持理性、冷靜,、沉著應(yīng)對復(fù)工后的生活,。

　　（記者 陳森森）