假期結束后的前幾天，對不少人來說,，會出現諸多不適應,，頭昏腦脹、睡眠紊亂,、消化不良、精神渙散……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”,。

　　節(jié)后不少人都會出現“節(jié)后綜合征”,，又累又困打不起精神,。節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題,。對此,，專家提示要從身心幾個方面自我調整。

　　從生理上來講,，長假期間打破了原有的生物鐘,，飲食無規(guī)律、暴飲暴食,、熬夜通宵,，造成了身體的各個器官非正常運轉，導致在步入工作狀態(tài)時狀態(tài)無法及時調整,。再加上一閃而過的7天快樂時光,，聯想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中,，心理上壓力油然而生。

　　節(jié)后綜合征可能表現為心理上出現精神不振,、失眠,、心煩、焦慮等癥狀,。在生理上出現疲憊,、頭暈、惡心,、食欲不振,，腹瀉等癥狀。

　　如何應對,？

　　1,、及時“收心”，調整生物鐘

　　及時進入“收心”狀態(tài),，避免高強度活動和飯局應酬,。上班前一天應早睡，可通過輕輕按摩頭部,、聽聽音樂,、熱水泡腳讓大腦真正放松休息，并避免睡前看手機的習慣,，切勿忘記調整好鬧鐘,。

　　2、飲食清淡,，多食果蔬

　　飲食要清淡,，讓暴飲暴食的脂肪堆積加速代謝，同時讓胃腸肝膽充分休息,?？梢猿砸恍┙∥赶称蛏介喑运卟?，特別是綠葉蔬菜的攝入,。

　　3、循序漸進,，做好計劃

　　收假后立刻投入緊張的工作,，會增加焦慮感。專家建議,，大家節(jié)后的工作最好有計劃,、有步驟，通過循序漸進的方式逐步增加工作量,，給自己一個緩沖調整的時間,。工作期間可設置一定的休息時間,，通過閉目養(yǎng)神、讀書閱報,、多走動等方式調整身心,。

　　4、適當運動,，振奮精神

　　選擇適合自己的運動方式進行鍛煉,，做做有氧運動，出出汗,。比如瑜伽,、太極、跑步等等,，讓自己的身心動起來,，這樣可以振奮精神，盡快恢復狀態(tài),。

　　節(jié)后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態(tài),，癥狀較輕的人一般在節(jié)后2-3天就可調整恢復。專家提醒,，如果癥狀嚴重影響到了正常的工作和生活,，建議及時到醫(yī)院進行就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,。