假期結(jié)束后的前幾天,，對(duì)不少人來(lái)說(shuō),，會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)，頭昏腦脹,、睡眠紊亂,、消化不良、精神渙散……這就是所謂的“節(jié)后綜合征”,。

　　節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”,，又累又困打不起精神,。節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題,。對(duì)此,，專家提示要從身心幾個(gè)方面自我調(diào)整。

　　從生理上來(lái)講,，長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘,，飲食無(wú)規(guī)律、暴飲暴食,、熬夜通宵,，造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時(shí)狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整。再加上一閃而過(guò)的7天快樂(lè)時(shí)光,，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中,，心理上壓力油然而生。

　　節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振,、失眠,、心煩、焦慮等癥狀,。在生理上出現(xiàn)疲憊,、頭暈、惡心,、食欲不振,，腹瀉等癥狀。

　　如何應(yīng)對(duì),？

　　1,、及時(shí)“收心”，調(diào)整生物鐘

　　及時(shí)進(jìn)入“收心”狀態(tài),，避免高強(qiáng)度活動(dòng)和飯局應(yīng)酬,。上班前一天應(yīng)早睡，可通過(guò)輕輕按摩頭部,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、熱水泡腳讓大腦真正放松休息，并避免睡前看手機(jī)的習(xí)慣,，切勿忘記調(diào)整好鬧鐘,。

　　2、飲食清淡,，多食果蔬

　　飲食要清淡,，讓暴飲暴食的脂肪堆積加速代謝，同時(shí)讓胃腸肝膽充分休息,?？梢猿砸恍┙∥赶称蛏介喑运卟?，特別是綠葉蔬菜的攝入,。

　　3、循序漸進(jìn),，做好計(jì)劃

　　收假后立刻投入緊張的工作，會(huì)增加焦慮感,。專家建議,，大家節(jié)后的工作最好有計(jì)劃、有步驟，通過(guò)循序漸進(jìn)的方式逐步增加工作量,，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間,。工作期間可設(shè)置一定的休息時(shí)間，通過(guò)閉目養(yǎng)神,、讀書(shū)閱報(bào),、多走動(dòng)等方式調(diào)整身心。

　　4,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，振奮精神

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，做做有氧運(yùn)動(dòng),，出出汗,。比如瑜伽、太極,、跑步等等,，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，這樣可以振奮精神,，盡快恢復(fù)狀態(tài),。

　　節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，癥狀較輕的人一般在節(jié)后2-3天就可調(diào)整恢復(fù),。專家提醒,，如果癥狀嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診,，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助,。