高考在即，部分考生和家長變得焦慮不安,。如何調(diào)整好心態(tài),、減少干擾迎接這場考試？5日,，記者就此采訪了福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師馬一笑,。

　　馬一笑表示，調(diào)整考前心態(tài),，克服過分恐懼很重要,！開考前夜，考生往往會因為焦慮而產(chǎn)生恐懼,、失眠等狀況,，針對焦慮情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松,，這也是最簡單的調(diào)節(jié)方法,。考生可以把手放在腹部肚臍處,，放松全身,，先自然呼吸，借助吸氣,，使腹部微微鼓起,，接著緩慢吐氣，腹部微微收縮,；或者采取直接拍打身體的方式,，輕輕拍打肩背肌肉，也能有效放松身體,。

　　此外,，考生要注意飲食營養(yǎng)均衡，可以多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物,。不盲目吃補品或是以前不經(jīng)常食用的東西,，以清淡且熟悉的食物為主。不宜過多飲用奶茶、咖啡等飲料,，或進行睡前運動,、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為,。

　　“家長要保持正常的生活節(jié)奏,，保持平常心，做到情緒穩(wěn)定,、學會適時‘閉嘴’,。”馬一笑提醒,，臨近考試，考生的心態(tài)往往處于較敏感的狀態(tài),，如果家長此時也焦慮不安,，反復(fù)提醒孩子，很可能間接影響到孩子的情緒狀態(tài),。（記者 林文婧）