進入疾病高發(fā)期 怎樣預防很關鍵

　　冬季做好“閉藏”查收四個“錦囊”

　　立冬過后,，萬物進入“休藏”狀態(tài),。中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰,，在冬季更要做好養(yǎng)陰,、閉藏工作，避免冬季常見病找上門來,。14日,，記者采訪了福州市中醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師宋立毅，共話冬季養(yǎng)生之道,，了解如何避開日常生活中的誤區(qū),，以及怎樣在冬季增強個人體質、提升免疫力,。

　　冬季是普通感冒和流感的高發(fā)季,。一般來說，年老體弱者,、兒童,、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。宋立毅表示,，普通感冒是上呼吸道感染中最常見的一種,，一般由病毒引起，主要癥狀為低熱,、頭疼,、咽部干癢、鼻塞,、打噴嚏,、流鼻涕等，病程5天~7天,。而流感多出現(xiàn)39℃~40℃的高熱,，發(fā)熱時間長，或伴有寒戰(zhàn),，還可能出現(xiàn)頭痛,、乏力、肌肉酸痛等全身癥狀?！耙虼?，在秋冬季注意保暖，保護好我們的陽氣,，并做好養(yǎng)陰非常重要,，這是預防呼吸道疾病的關鍵?！彼瘟⒁阏f,。

　　冬季也是心血管疾病的高發(fā)期。宋立毅解釋,，冬季早晚溫差和室內外溫差都較大,，且寒冷環(huán)境的刺激會引發(fā)血管收縮、交感神經(jīng)興奮,，從而導致血壓升高,。同時，冬季室內空氣流動性差,，特別是老年人易患感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病，會加重原有心血管疾病的病情,，導致血壓波動,、心功能降低以及各種心律失常。另外,，在冬季因天氣寒冷而減少活動,，容易使體重增加，血脂,、血糖異常人群增多,，這也增加了冠心病發(fā)生的風險。

　　為預防心腦血管疾病,，專家建議,，首先，入冬后老年人及原有心血管疾病的患者要定期進行家庭血壓檢測,；同時,，注意保暖，在室外活動時間不宜過長,，碰到溫度極低的情況應減少外出,。飲食要以清淡、低鹽為主,，忌煙酒,，多吃一些綠色、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性,。平時遵醫(yī)囑服用的降壓,、降糖、降脂,、擴血管和防心肌缺氧的常規(guī)藥品都要按時服用,，以免突發(fā)意外。

　　此外,，應警惕風濕骨病,。冬季，在寒冷的刺激下,，肌肉受低溫影響?zhàn)栽龃?、興奮性增高，導致肌肉易發(fā)生強直性收縮,，影響關節(jié)的功能,，引起關節(jié)酸痛。因此要注意保暖,，特別是胸腰背部,、雙膝關節(jié)等部位，通過保暖達到保護局部血液循環(huán),，減輕或減少因血運障礙導致的骨關節(jié)疼痛,。

　　宋立毅提醒，冬天天氣寒冷干燥,，更要注意陰液不足的問題,。在天冷時有的人愛吃辛辣刺激的食物，比如火鍋,、麻辣燙,、烤羊肉串等，再加上蔥蒜等小料,，很容易出現(xiàn)“劫陰”的問題,，也就是對陰液造成損傷，建議不可過量食用,。羊肉有溫經(jīng)散寒的作用,，在冬季吃可滋補身體，但同樣不可吃太多,。

　　如何應對降溫天氣,，健康過冬？國家注冊營養(yǎng)師,、安利（中國）資深營養(yǎng)講師吳思明提示,，保持良好的生活習慣是關鍵,。

　　一、睡眠充足

　　睡眠質量好壞與健康有著很大關系,。睡眠是恢復體能最有效的方法之一,，能促進身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復。只有睡好覺,，才能養(yǎng)足力氣,，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。

　　二,、適量運動

　　運動不僅能強身健體,，還是很多疾病的克星。不同年齡段和體質的人群,，要找到適合自己的運動方法,，推薦健步走、慢跑,、游泳,、騎車、爬山等有氧運動,。對于大多數(shù)人來說,，每周運動3次~5次，每次30分鐘以上為宜,。

　　三,、良好心態(tài)

　　好心態(tài)不僅是健康的內在基石，也是對抗各種外邪入侵的天然屏障,。要學會用平和的心態(tài)對待一切。心情煩悶時不妨做運動,、聽音樂,，或與朋友聊天，減輕壓力,。

　　四,、飲食均衡

　　日常飲食要注意“四個搭配”，即粗細搭配,、葷素搭配,、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化,?？蛇m當通過蛋白粉來補充優(yōu)質蛋白質。維生素和礦物質有助于維持機體免疫力,，可適量增加維生素A,、維生素C,、鐵、鋅,、硒的攝入,，有助于提高免疫力。（記者 林文婧實習生傅亦靜 通訊員 李卉）