進(jìn)入疾病高發(fā)期 怎樣預(yù)防很關(guān)鍵

　　冬季做好“閉藏”查收四個(gè)“錦囊”

　　立冬過(guò)后,，萬(wàn)物進(jìn)入“休藏”狀態(tài),。中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，在冬季更要做好養(yǎng)陰,、閉藏工作,，避免冬季常見病找上門來(lái),。14日,，記者采訪了福州市中醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師宋立毅，共話冬季養(yǎng)生之道,，了解如何避開日常生活中的誤區(qū),，以及怎樣在冬季增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)、提升免疫力,。

　　冬季是普通感冒和流感的高發(fā)季,。一般來(lái)說(shuō)，年老體弱者,、兒童,、患有慢性病者和免疫力低下者容易中招。宋立毅表示,，普通感冒是上呼吸道感染中最常見的一種,，一般由病毒引起，主要癥狀為低熱,、頭疼,、咽部干癢、鼻塞,、打噴嚏,、流鼻涕等，病程5天~7天,。而流感多出現(xiàn)39℃~40℃的高熱,，發(fā)熱時(shí)間長(zhǎng)，或伴有寒戰(zhàn),，還可能出現(xiàn)頭痛,、乏力,、肌肉酸痛等全身癥狀?！耙虼?，在秋冬季注意保暖，保護(hù)好我們的陽(yáng)氣,，并做好養(yǎng)陰非常重要,，這是預(yù)防呼吸道疾病的關(guān)鍵?！彼瘟⒁阏f(shuō),。

　　冬季也是心血管疾病的高發(fā)期。宋立毅解釋,，冬季早晚溫差和室內(nèi)外溫差都較大,，且寒冷環(huán)境的刺激會(huì)引發(fā)血管收縮、交感神經(jīng)興奮,，從而導(dǎo)致血壓升高。同時(shí),，冬季室內(nèi)空氣流動(dòng)性差,，特別是老年人易患感冒等呼吸系統(tǒng)的疾病，會(huì)加重原有心血管疾病的病情,，導(dǎo)致血壓波動(dòng),、心功能降低以及各種心律失常。另外,，在冬季因天氣寒冷而減少活動(dòng),，容易使體重增加，血脂,、血糖異常人群增多,，這也增加了冠心病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為預(yù)防心腦血管疾病,，專家建議,，首先，入冬后老年人及原有心血管疾病的患者要定期進(jìn)行家庭血壓檢測(cè),；同時(shí),，注意保暖，在室外活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，碰到溫度極低的情況應(yīng)減少外出,。飲食要以清淡、低鹽為主,，忌煙酒,，多吃一些綠色,、黃色果蔬，增加血管韌性和彈性,。平時(shí)遵醫(yī)囑服用的降壓,、降糖、降脂,、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的常規(guī)藥品都要按時(shí)服用,，以免突發(fā)意外。

　　此外,，應(yīng)警惕風(fēng)濕骨病,。冬季，在寒冷的刺激下,，肌肉受低溫影響?zhàn)栽龃?、興奮性增高，導(dǎo)致肌肉易發(fā)生強(qiáng)直性收縮,，影響關(guān)節(jié)的功能,，引起關(guān)節(jié)酸痛。因此要注意保暖,，特別是胸腰背部,、雙膝關(guān)節(jié)等部位，通過(guò)保暖達(dá)到保護(hù)局部血液循環(huán),，減輕或減少因血運(yùn)障礙導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛,。

　　宋立毅提醒，冬天天氣寒冷干燥,，更要注意陰液不足的問(wèn)題,。在天冷時(shí)有的人愛吃辛辣刺激的食物，比如火鍋,、麻辣燙,、烤羊肉串等，再加上蔥蒜等小料,，很容易出現(xiàn)“劫陰”的問(wèn)題,，也就是對(duì)陰液造成損傷，建議不可過(guò)量食用,。羊肉有溫經(jīng)散寒的作用,，在冬季吃可滋補(bǔ)身體，但同樣不可吃太多,。

　　如何應(yīng)對(duì)降溫天氣,，健康過(guò)冬？國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,、安利（中國(guó)）資深營(yíng)養(yǎng)講師吳思明提示,，保持良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵,。

　　一、睡眠充足

　　睡眠質(zhì)量好壞與健康有著很大關(guān)系,。睡眠是恢復(fù)體能最有效的方法之一,，能促進(jìn)身體各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)。只有睡好覺(jué),，才能養(yǎng)足力氣,，以更加飽滿的“機(jī)體”對(duì)抗疾病。

　　二,、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,，還是很多疾病的克星。不同年齡段和體質(zhì)的人群,，要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法,，推薦健步走、慢跑,、游泳,、騎車、爬山等有氧運(yùn)動(dòng),。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，每周運(yùn)動(dòng)3次~5次，每次30分鐘以上為宜,。

　　三、良好心態(tài)

　　好心態(tài)不僅是健康的內(nèi)在基石,，也是對(duì)抗各種外邪入侵的天然屏障,。要學(xué)會(huì)用平和的心態(tài)對(duì)待一切。心情煩悶時(shí)不妨做運(yùn)動(dòng),、聽音樂(lè),，或與朋友聊天，減輕壓力,。

　　四,、飲食均衡

　　日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配,、葷素搭配,、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化,?？蛇m當(dāng)通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)有助于維持機(jī)體免疫力,，可適量增加維生素A,、維生素C,、鐵、鋅,、硒的攝入,，有助于提高免疫力。（記者 林文婧實(shí)習(xí)生傅亦靜 通訊員 李卉）