如何調(diào)理亞健康狀態(tài),，遠(yuǎn)離“三高”,？

　　專家：踐行健康生活方式 提早預(yù)防是關(guān)鍵

　　面對快節(jié)奏,、壓力大的工作和生活,，以及重口味飲食,、報復(fù)性熬夜,、運動不足等不良生活習(xí)慣,，不少人長期處于亞健康狀態(tài),，嚴(yán)重的還患上了高血壓,、高血脂和高血糖“三高”，且趨向年輕化,。那么,，亞健康狀態(tài)有哪些表現(xiàn)，我們該如何調(diào)理,？如何預(yù)防和遠(yuǎn)離“三高”,，享受健康生活？28日,，記者就此采訪了福州市疾控中心主任醫(yī)師徐幽瓊,。

　　“飲食不合理、作息不規(guī)律,、睡眠不足,、精神緊張,、心理壓力大、長期不良情緒等是導(dǎo)致亞健康的主要原因,?！毙煊沫偨榻B，亞健康狀態(tài)根據(jù)其表現(xiàn)可分為3種,，一是軀體亞健康,，可表現(xiàn)為疲乏無力、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛,、頭昏頭痛,、心悸胸悶、睡眠紊亂,、食欲缺乏,、便溏便秘、性功能減退,、怕冷怕熱,、易于感冒及眼部干澀等；二是心理亞健康,，可表現(xiàn)為情緒低落,、心煩意亂、焦躁不安,、急躁易怒,、恐懼膽怯、記憶力下降,、注意力不集中,、精力不足、反應(yīng)遲鈍等,；三是社會交往亞健康,，表現(xiàn)為不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作,、學(xué)習(xí)困難,，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,，難以進(jìn)行正常的社會交往等,，且這些表現(xiàn)常同時出現(xiàn)。

　　“‘三高’指的是血脂,、血糖,、血壓值高于正常值的一種現(xiàn)象，一般發(fā)生在中老年人群中,，但近些年來,，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化,。”徐幽瓊表示,，不良飲食習(xí)慣,、錯誤生活習(xí)慣、長期久坐不動等不僅會帶來亞健康,，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致“三高”以及其他疾病的發(fā)生,。“三高”是引起心腦血管疾病的重要原因,，并且會對機(jī)體其他的臟器,，比如肝臟、腎臟等器官造成很大影響,，對健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,，需要引起重視。

　　“高鹽高糖高油會給身體帶來負(fù)擔(dān),，增加‘三高’風(fēng)險,。”專家提醒,，“三高”人群每人每天食鹽攝入量不超過5克,，應(yīng)采取總量控制，烹飪時使用限鹽勺,，按量放入,，糾正過咸口味，可以使用醋,、檸檬汁,、姜等調(diào)味品提高菜肴鮮味；烹調(diào)油攝入量為25克至30克,，烹調(diào)食物時盡可能選擇用蒸,、煮、燉,、燜等方式，少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯條、油條,、油餅等,；添加糖攝入量不超過50克，既要控制單糖,、雙糖,、果糖等的攝入,，也要控制米飯、面食等淀粉類食物的攝入,。

　　此外,，“三高”人群要戒煙戒酒、控制體重,、定期體檢,。吸煙和過量飲酒會增加“三高”發(fā)生的風(fēng)險，應(yīng)盡量戒煙并限制酒精攝入,；維持適當(dāng)?shù)捏w重有助于控制血壓,、血脂和血糖水平，通過均衡的飲食和適量的運動達(dá)到健康體重,。還有很重要的一點,，“三高”人群要定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖水平,，并遵循醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療或調(diào)整,，不可擅自停藥或聽信偏方。保持積極樂觀的心態(tài),，避免陷入負(fù)面情緒,。

　　當(dāng)身體處于亞健康狀態(tài)時，我們該如何調(diào)整,？國家注冊營養(yǎng)師,、安利（中國）資深營養(yǎng)講師吳思明給出如下建議：

　　一、合理膳食,，均衡營養(yǎng),。全面均衡營養(yǎng)，多吃富含維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等食物。不同亞健康人群飲食有不同側(cè)重：失眠煩躁健忘時,，多吃含鈣,、磷的食物，如大豆,、鮮橙,、菠菜、栗子,、葡萄,、土豆等；精疲力盡時，可在口中嚼些花生,、杏果,、腰果和核桃等干果，對恢復(fù)體能有良好效果,；心理壓力過大時,，吃含維生素C的食物，如青花,、菠菜,、嫩油菜、水果等,；記憶不好,、丟三落四時，可增加飲食中的蔬菜,、水果數(shù)量,，少吃肉類等酸性食物。

　　二,、適當(dāng)鍛煉,，勞逸結(jié)合。避免久坐久躺,，要通過運動提高身體的綜合素質(zhì),，可以在飯后半小時制定合理的運動計劃，每天保證30分鐘以上中等強(qiáng)度的運動,，比如跑步,、騎單車、打球等,。同時要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,，避免長時間熬夜，工作要勞逸結(jié)合,，不要過度勞累,。

　　三、培養(yǎng)興趣,，釋放壓力,。心理壓力是引發(fā)亞健康的重要因素，要學(xué)會適度減壓,，保證健康良好的心態(tài),。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如聽音樂,、畫畫、做手工,，這樣不僅可以修身養(yǎng)性,，而且能夠輔助治療一些心理疾病,，減緩焦慮和抑郁情緒。嘗試放松技巧,，如深呼吸,、冥想、瑜伽或參加放松訓(xùn)練課程,，緩解日常壓力,。（記者 林文婧 實習(xí)生 傅亦靜）