如何調(diào)理亞健康狀態(tài)，遠(yuǎn)離“三高”,？

　　專家：踐行健康生活方式 提早預(yù)防是關(guān)鍵

　　面對(duì)快節(jié)奏,、壓力大的工作和生活，以及重口味飲食,、報(bào)復(fù)性熬夜、運(yùn)動(dòng)不足等不良生活習(xí)慣，不少人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài),，嚴(yán)重的還患上了高血壓、高血脂和高血糖“三高”，且趨向年輕化,。那么,，亞健康狀態(tài)有哪些表現(xiàn)，我們?cè)撊绾握{(diào)理,？如何預(yù)防和遠(yuǎn)離“三高”,，享受健康生活？28日,，記者就此采訪了福州市疾控中心主任醫(yī)師徐幽瓊,。

　　“飲食不合理、作息不規(guī)律,、睡眠不足,、精神緊張、心理壓力大,、長(zhǎng)期不良情緒等是導(dǎo)致亞健康的主要原因,。”徐幽瓊介紹,，亞健康狀態(tài)根據(jù)其表現(xiàn)可分為3種,，一是軀體亞健康，可表現(xiàn)為疲乏無(wú)力,、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛,、頭昏頭痛、心悸胸悶,、睡眠紊亂,、食欲缺乏、便溏便秘,、性功能減退,、怕冷怕熱、易于感冒及眼部干澀等,；二是心理亞健康,，可表現(xiàn)為情緒低落、心煩意亂,、焦躁不安,、急躁易怒、恐懼膽怯,、記憶力下降,、注意力不集中、精力不足,、反應(yīng)遲鈍等,；三是社會(huì)交往亞健康，表現(xiàn)為不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作,、學(xué)習(xí)困難,，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系,，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等,，且這些表現(xiàn)常同時(shí)出現(xiàn),。

　　“‘三高’指的是血脂,、血糖、血壓值高于正常值的一種現(xiàn)象,，一般發(fā)生在中老年人群中,，但近些年來(lái)，三高發(fā)病人群越發(fā)年輕化,?！毙煊沫偙硎荆涣硷嬍沉?xí)慣,、錯(cuò)誤生活習(xí)慣,、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)等不僅會(huì)帶來(lái)亞健康，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致“三高”以及其他疾病的發(fā)生,?！叭摺笔且鹦哪X血管疾病的重要原因，并且會(huì)對(duì)機(jī)體其他的臟器,，比如肝臟,、腎臟等器官造成很大影響，對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅,，需要引起重視,。

　　“高鹽高糖高油會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加‘三高’風(fēng)險(xiǎn),?！睂＜姨嵝眩叭摺比巳好咳嗣刻焓雏}攝入量不超過(guò)5克,，應(yīng)采取總量控制,，烹飪時(shí)使用限鹽勺，按量放入,，糾正過(guò)咸口味,，可以使用醋、檸檬汁,、姜等調(diào)味品提高菜肴鮮味,；烹調(diào)油攝入量為25克至30克，烹調(diào)食物時(shí)盡可能選擇用蒸、煮,、燉,、燜等方式，少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l、油條,、油餅等,；添加糖攝入量不超過(guò)50克，既要控制單糖,、雙糖,、果糖等的攝入，也要控制米飯,、面食等淀粉類食物的攝入,。

　　此外，“三高”人群要戒煙戒酒,、控制體重,、定期體檢。吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)增加“三高”發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)盡量戒煙并限制酒精攝入,；維持適當(dāng)?shù)捏w重有助于控制血壓、血脂和血糖水平,，通過(guò)均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康體重,。還有很重要的一點(diǎn)，“三高”人群要定期監(jiān)測(cè)血壓,、血脂和血糖水平,，并遵循醫(yī)生建議進(jìn)行藥物治療或調(diào)整，不可擅自停藥或聽(tīng)信偏方,。保持積極樂(lè)觀的心態(tài),，避免陷入負(fù)面情緒。

　　當(dāng)身體處于亞健康狀態(tài)時(shí),，我們?cè)撊绾握{(diào)整,？國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、安利（中國(guó)）資深營(yíng)養(yǎng)講師吳思明給出如下建議：

　　一,、合理膳食,，均衡營(yíng)養(yǎng)。全面均衡營(yíng)養(yǎng),，多吃富含維生素,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等食物。不同亞健康人群飲食有不同側(cè)重：失眠煩躁健忘時(shí),，多吃含鈣,、磷的食物，如大豆,、鮮橙,、菠菜、栗子,、葡萄,、土豆等；精疲力盡時(shí),，可在口中嚼些花生,、杏果、腰果和核桃等干果,，對(duì)恢復(fù)體能有良好效果；心理壓力過(guò)大時(shí),，吃含維生素C的食物,，如青花、菠菜,、嫩油菜,、水果等；記憶不好,、丟三落四時(shí),，可增加飲食中的蔬菜、水果數(shù)量,，少吃肉類等酸性食物,。

　　二、適當(dāng)鍛煉,，勞逸結(jié)合,。避免久坐久躺，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體的綜合素質(zhì),，可以在飯后半小時(shí)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，每天保證30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步,、騎單車,、打球等。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，不要過(guò)度勞累。

　　三,、培養(yǎng)興趣,，釋放壓力。心理壓力是引發(fā)亞健康的重要因素,，要學(xué)會(huì)適度減壓,，保證健康良好的心態(tài)。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,，如聽(tīng)音樂(lè),、畫畫、做手工,，這樣不僅可以修身養(yǎng)性,，而且能夠輔助治療一些心理疾病，減緩焦慮和抑郁情緒,。嘗試放松技巧,，如深呼吸、冥想,、瑜伽或參加放松訓(xùn)練課程,，緩解日常壓力。（記者 林文婧 實(shí)習(xí)生 傅亦靜）