“福馬”周日開(kāi)跑 醫(yī)生給跑友支招

　　量力而行,，警惕心血管疾病和肌肉痙攣

　　2023福州馬拉松將于12月17日鳴槍開(kāi)跑。馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷,、大強(qiáng)度,、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)較高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目,。13日,，福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜提醒跑友，跑步不要一味追求距離和速度,，要量力而行,。同時(shí)，最近氣溫波動(dòng)大,，要警惕肌肉痙攣和隱匿的心血管疾病。

　　秋冬季是心血管疾病高發(fā)期,。林敏瑜提醒,，備賽期間要注意避開(kāi)早晚寒冷時(shí)段,，訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，逐步把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái),，同時(shí)嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓,、心跳變化，若發(fā)生胸悶,、氣喘,，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，若癥狀長(zhǎng)久不能緩解,，應(yīng)立刻就醫(yī),。比賽中，選手要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù),，減少運(yùn)動(dòng)損傷,。另外，此次“福馬”在初冬時(shí)節(jié)舉行,，清晨出發(fā)時(shí)氣溫較低,，建議跑友戴上手套，防止出現(xiàn)局部肢體末端血液循環(huán)不暢造成的凍傷或身體失溫現(xiàn)象,。

　　針對(duì)較多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象,，林敏瑜也進(jìn)行了支招。一旦跑友出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象,，科學(xué)的處理辦法是向痙攣肌肉收縮相反方向牽引痙攣的肌肉,，例如遭遇腓腸肌痙攣后，應(yīng)將腳輕輕抵住墻角或臺(tái)階,，并伸直痙攣側(cè)膝蓋,，再緩慢將身體重心往前移，保持20秒至30秒,，重復(fù)幾次即可緩解,。

　　對(duì)于如何預(yù)防肌肉痙攣，建議跑友在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉,、提高身體的耐寒能力,；運(yùn)動(dòng)前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩,；在戶外或者在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),，注意保暖，盡量避免裸露關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉,；疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)前保證充分的休息；如果頻繁出現(xiàn)抽筋,，跑友應(yīng)前往醫(yī)院檢查,，排除病因,，找到合適的治療辦法。

　　醫(yī)生提醒,，馬拉松賽的參與者一定要量力而行,，一方面必須平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，另一方面則要充分了解相關(guān)知識(shí),，特別是一定要把握住風(fēng)險(xiǎn)的底線,。此外，賽前要保持充足睡眠,，讓身體處于較為松弛的狀態(tài),；飲食建議多以高蛋白、高熱量食物為主,，杜絕飲酒,，因?yàn)轱嬀茣?huì)引起心肌供血異常，導(dǎo)致心肌缺血,，誘發(fā)心梗等心血管系統(tǒng)疾病,。同時(shí)，注意濃茶和咖啡的攝入量,，因?yàn)槔锩婧欣騽?，容易?dǎo)致個(gè)人代謝過(guò)快，從而出現(xiàn)身體狀態(tài)下降,、運(yùn)動(dòng)體力不足,。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）