3月21日是世界睡眠日,，今年中國主題是“健康睡眠 人人共享”,。對于許多中年男子來說,，要做到健康睡眠并不容易，福州的小龍（化名）就是其中之一,。

　　晚上入睡后,，38歲的小龍呼嚕震天響，吵得妻子要跟他分床睡,。盡管睡眠時間充足,，小龍白天精神依然很差。前陣子,，他來到福州市第一總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診,。

　　經(jīng)檢查，副主任醫(yī)師陳杰發(fā)現(xiàn)，小龍患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,，其呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）超過了30次/小時,，呼吸暫停最長一次達到70秒。這意味著,，他一個晚上7個小時睡眠,，呼吸暫停或者低通氣的情況超過200次,。此外，小龍還患有高血壓,，多年來,，雖經(jīng)多種藥物治療，血壓仍未得到良好控制,。

　　陳杰介紹,，阻塞性睡眠呼吸暫停表現(xiàn)為睡眠中因上呼吸道阻塞引起頻繁發(fā)作的呼吸暫停、白天過度嗜睡,。氣道的堵塞可能是過度肥胖,、扁桃體腫大、腺樣體肥大,、舌根后墜等因素造成,。而這種睡眠呼吸障礙性疾病也是導(dǎo)致難治性高血壓的一個重要危險因素。

　　經(jīng)對癥治療,，小龍的呼嚕聲小了,，睡眠質(zhì)量得到提升，血壓也穩(wěn)定在正常范圍內(nèi),。

　　陳杰表示,，打呼嚕的危害不僅僅是影響他人，還會嚴(yán)重影響患者的睡眠和記憶力,，最嚴(yán)重的可導(dǎo)致患者猝死,。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30至50歲之間的男性患病率較高,，一旦出現(xiàn)睡眠障礙,，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)監(jiān)測和規(guī)范治療,，切勿盲目使用市面上的阻鼾器等產(chǎn)品,，以免延誤治療。

　　此外,，日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,，僅有29%的被調(diào)查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡,。其中,，“00后”平均入睡時間為00:33，“70前”入睡時間為23:02,。

　　不少年輕人白天忙工作,，到了夜里出于補償心理，哪怕再晚,，睡前都想著要刷一會手機,，結(jié)果越刷越精神?！斑@屬于‘報復(fù)性熬夜’,，應(yīng)該戒掉?！标惤芴嵝?，睡眠不足的人群認(rèn)知能力下降的速度比正常睡眠者快，長期熬夜會導(dǎo)致免疫力降低,、皮膚變差,，易患心血管疾病等?？茖W(xué)研究表明,，21時到凌晨5時為最佳睡眠時間。

　　“習(xí)慣報復(fù)性熬夜的朋友,，不妨在白天多給自己一點放松的時間,，用閱讀或聽輕音樂等來替代手機。睡前還可以做些放松動作,，比如靜坐冥想,、腹式呼吸訓(xùn)練等?！标惤鼙硎?。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）