23日,，我們迎來了霜降節(jié)氣,。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)為寒與燥。俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健有何要點(diǎn),？“在日常養(yǎng)生方面,，我們應(yīng)以強(qiáng)身御寒,、溫煦潤燥為重點(diǎn)?！备＝ㄡt(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明給出了霜降養(yǎng)生建議,。

　　在飲食方面，應(yīng)以溫潤滋補(bǔ)為主,，多吃溫潤的食物如芝麻,、蜂蜜、糯米,、南瓜等,，以滋陰潤燥,，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí),，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物,，如羊肉、牛肉,、栗子等,，以抵御寒冷。此外,，霜降之時(shí),，秋燥更加明顯，人體易出現(xiàn)口干咽燥,、咳嗽少痰,、鼻干唇燥、皮膚干裂,、便秘等情況，應(yīng)少吃辛辣之物,，多吃新鮮蔬果,，如梨、蘋果,、菠菜等,，以補(bǔ)充維生素和水分。

　　在起居調(diào)養(yǎng)方面,，保持家居環(huán)境的溫馨舒適,，室內(nèi)溫度不宜過高，以免出汗過多傷津耗氣,；濕度應(yīng)適中,，避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風(fēng),，保持空氣流通,，減少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖,，選擇保暖性好的襪子和鞋子,，晚上可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán),。及時(shí)增添衣物,，腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹,。保持良好的睡眠習(xí)慣,，早睡晚起,，以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢。

　　在運(yùn)動方面,，建議進(jìn)行如慢跑,、太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動,，既能促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)體質(zhì)，又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄,。運(yùn)動時(shí)間最好選擇在日出后,、氣溫較高的時(shí)段。需要注意的是,，運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,，避免過度勞累和陽氣外泄。

　　在情緒調(diào)節(jié)方面,，應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生,，保持內(nèi)心寧靜，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,?？赏ㄟ^閱讀、冥想,、聽音樂,、與親友交流等方式，轉(zhuǎn)移注意力,、放松心情,。同時(shí)，多參與戶外活動,，感受自然之美,，也有助于緩解負(fù)面情緒。

　　此外,，老年人,、兒童及體弱多病者，在霜降時(shí)節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生,。老年人需加強(qiáng)保暖,，避免晨練過早；兒童則需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整衣物,，防止感冒,；慢性疾病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,，定期復(fù)查,，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整,。（記者 林文婧 通訊員 林春梅）