23日,，我們迎來了霜降節(jié)氣,。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點，此時節(jié)的氣候特點為寒與燥,。俗話說“補冬不如補霜降”,，此時節(jié)養(yǎng)生保健有何要點,？“在日常養(yǎng)生方面，我們應(yīng)以強身御寒,、溫煦潤燥為重點,。”福建醫(yī)科大學孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明給出了霜降養(yǎng)生建議,。

　　在飲食方面,，應(yīng)以溫潤滋補為主，多吃溫潤的食物如芝麻,、蜂蜜,、糯米,、南瓜等，以滋陰潤燥,，增強身體抵抗力,。同時，適當增加富含蛋白質(zhì)的食物,，如羊肉,、牛肉、栗子等,，以抵御寒冷,。此外，霜降之時,，秋燥更加明顯,，人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰,、鼻干唇燥,、皮膚干裂、便秘等情況,，應(yīng)少吃辛辣之物,，多吃新鮮蔬果，如梨,、蘋果,、菠菜等，以補充維生素和水分,。

　　在起居調(diào)養(yǎng)方面,，保持家居環(huán)境的溫馨舒適，室內(nèi)溫度不宜過高,，以免出汗過多傷津耗氣,；濕度應(yīng)適中，避免過于干燥引起呼吸道不適,。定期開窗通風,，保持空氣流通，減少病菌滋生,。霜降后尤需注意足部保暖,，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳,，促進血液循環(huán),。及時增添衣物，腹部,、背部和頸部避免寒風直吹,。保持良好的睡眠習慣,，早睡晚起，以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢,。

　　在運動方面,，建議進行如慢跑、太極拳,、八段錦等柔和的運動,，既能促進血液循環(huán)，增強體質(zhì),，又能避免大量出汗導致陽氣外泄,。運動時間最好選擇在日出后、氣溫較高的時段,。需要注意的是,，運動前一定要做好充分的準備活動，避免過度勞累和陽氣外泄,。

　　在情緒調(diào)節(jié)方面,，應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生，保持內(nèi)心寧靜,，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響,?？赏ㄟ^閱讀,、冥想、聽音樂,、與親友交流等方式,，轉(zhuǎn)移注意力、放松心情,。同時,，多參與戶外活動，感受自然之美,，也有助于緩解負面情緒,。

　　此外，老年人,、兒童及體弱多病者,，在霜降時節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強保暖,，避免晨練過早,；兒童則需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣物，防止感冒,；慢性疾病患者,，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,，定期復查，并注意飲食和生活習慣的調(diào)整,。（記者 林文婧 通訊員 林春梅）