春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,，開工首日,，一些市民出現(xiàn)失眠、犯困,、渾身無力或是感到焦慮,、煩躁不安，甚至覺得吃飯沒胃口,、消化不良,，這可能是節(jié)后綜合征在作祟。福州心理專家提醒,，通過合理飲食和規(guī)律作息調(diào)整,，加上適當?shù)倪\動、放松和休息,，大多數(shù)人都可以逐漸適應(yīng)并恢復(fù)到正常的工作和生活狀態(tài),。但如果節(jié)后綜合征持續(xù)時間長且日益嚴重，影響了正常生活,，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助,。

　　市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理康復(fù)中心主任林涌超介紹，節(jié)后綜合征是一種由于假期結(jié)束后突然回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài),，身體和心理一時間難以適應(yīng)工作環(huán)境而產(chǎn)生的一系列不適癥狀,。大家可從三個方面出發(fā),，科學(xué)調(diào)整身心狀態(tài)，盡快恢復(fù)正常生活節(jié)奏,。

　　停止熬夜,，恢復(fù)生物鐘。白天進行適度的體育鍛煉,，如散步,、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松的活動,，如深呼吸,、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂,；創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,，確保臥室的安靜和舒適；使用舒適度高的床墊,、枕頭和被子,，保持床鋪的整潔和干凈；盡量讓床只用于睡覺和休息,，避免在床上堆放衣物,、電腦等。

　　調(diào)整心態(tài),，保持樂觀,。節(jié)假日過后，建議逐步增加工作量,，合理安排任務(wù),，循序漸進地進入工作狀態(tài)；及時調(diào)整心態(tài),，從假期模式逐漸過渡到工作模式，通過深呼吸放松心情,，嘗試進行關(guān)于工作的正面,、積極的想象，如想象自己在工作中取得成功,、與同事愉快相處的場景,，這有助于提升自信和減輕焦慮感；保持積極心態(tài),，可利用日歷,、備忘錄等協(xié)助進行有效的時間管理及工作提醒，不斷給自己心理暗示,，傳遞積極,、正能量的信息,，也可與家人朋友交流，分享感受,，緩解不良情緒,。

　　規(guī)律飲食，減少腸胃刺激,。增加新鮮蔬果的攝入,，避免攝入辛辣、油膩,、煎炸等食物,，適量攝入膳食纖維促進腸道蠕動，改善便秘,；避免過度饑餓或過度進食,，睡前不暴飲暴食；多飲水,，保持充足水分,，適當運動，保持心情愉悅,，有助于促進腸胃健康,。（記者 林文婧 通訊員 林佳荔）