主料:新鮮魷魚 米飯 薄荷 洋蔥末 蒜末 蔬菜

　　輔料:鹽適量 色拉油適量 黑胡椒粉適量

　　薄荷魷魚筒的做法步驟

　　1. 將魷魚內臟去除，除去薄膜，并且清洗干凈待用,，綠葉蔬菜入開水中焯下過涼剁碎

　　2. 鍋內炒香洋蔥末和蒜末,，放入米飯，加入鹽和雞精翻炒均勻,，盛出 .

　　3. 將薄荷切碎和蔬菜一起放入炒好的米飯中攪拌均勻.

　　4. 中加入色拉油,，黑胡椒粉混合后填入魷魚中，填后用牙簽封口.

　　5. 然后在魷魚筒表面再撒些鹽和黑胡椒腌制5分鐘左右 .

　　6. 鍋內入油,，小火將魷魚筒放入煎至2面金黃即可,，冷卻后改刀就可以食用啦

　　小貼士

　　1、蔬菜焯水時候放點鹽和色拉油可以保持葉子顏色的鮮艷

　　2,、填米飯時候要一邊填,，一邊盡量往下壓，讓米飯充滿魷魚筒內的全部空間

　　3,、用小火慢煎至2面金黃,，新鮮的魷魚不用擔心介樣還不熟哈

　　4、煎好的魷魚筒請一定要放涼后內部定型了再改刀切段

　　5,、食用時候沾些酸甜醬,，味道就更好了

　　魷魚的營養(yǎng)價值

　　營養(yǎng)素含量(每100克)熱量(大卡)313.00碳水化合物(克)7.80脂肪(克)4.60蛋白質(克)60.00

　　現(xiàn)代醫(yī)學通過研究發(fā)現(xiàn)，魷魚中雖然膽固醇含量較高,，但魷魚中同時含有一種物質——?；撬幔ｈ嵊幸种颇懝檀荚谘褐行罘e的作用,。只要攝入的食物中?；撬崤c膽固醇的比值在2以上,血液中的膽固醇就不會升高。而魷魚中?；撬岷枯^高,，其比值為2.2。因此,，食用魷魚時,，膽固醇只是正常地被人體所利用，而不會在血液中積蓄,。

　　?；撬嵊幸韵伦饔茫?.調節(jié)血糖，降低血液中的膽固醇,，保肝利膽,，防治膽結石;2.可抑制血小板聚集,，降脂降血壓效果較好，可用于預防和治療高血壓;3.保護視力,，促進幼兒大腦發(fā)育;4.調節(jié)內分泌系統(tǒng),，增強免疫力，還可抗心律失常,，起保護心肌的作用,。5.魷魚富含鈣、磷,、鐵元素,，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療貧血;6.魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外,，魷魚還含有大量的牛黃酸,，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞,，恢復視力,，改善肝臟功能;7.其所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用,。

　　一般人群均能食用

　　特別提示：

　　魷魚須煮熟透后再食,，皆因鮮魷魚中有一種多肽成分，若未煮透就食用,，會導致腸運動失調,。魷魚之類的水產(chǎn)品性質寒涼，脾胃虛寒的人應少吃,。魷魚是發(fā)物,，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人忌食,。

　　脾胃虛寒,、高血脂、高膽固醇血癥,、動脈硬化等心血管病及肝病患者,、濕疹、蕁麻疹等疾病患者忌食,。