長樂新聞網(wǎng)訊 今年的高考將于6月7日-9日舉行,。臨近高考,，不少考生會(huì)出現(xiàn)焦慮或者食欲下降等情況，甚至?xí)锌忌a(chǎn)生“破罐子破摔”的心理,。那么,，考生應(yīng)該如何調(diào)整好自己的心態(tài)？家長要怎么給予孩子適當(dāng)?shù)呐惆楹完P(guān)懷,？國家二級(jí)心理咨詢師,、長樂華僑中學(xué)心理教師葉美玲為大家進(jìn)行解答。

　　規(guī)律作息,，在秩序中找到安全感,。葉美玲表示，考生在高三這一年已經(jīng)習(xí)慣較為高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活,，在最后不到一周的沖刺時(shí)間里,，考生應(yīng)該保持規(guī)律作息，不刻意追求輕松或高壓氛圍,，有秩序的學(xué)習(xí)生活安排可以讓考生更有安全感,。

　　調(diào)整認(rèn)知，在理性中找到安定感,。高考是對(duì)文化知識(shí)和學(xué)科素養(yǎng)能力的考核,，是學(xué)業(yè)水平的反映?？忌枰獙?duì)自己的學(xué)業(yè)水平有客觀的認(rèn)知,，不過分高估或低估自己,，保持合理的預(yù)期可以讓自己維持平常心,，更好發(fā)揮出真實(shí)水平,。

　　關(guān)注情緒，在關(guān)懷中找到安心感,。適度的緊張和焦慮有助于考生提高注意力集中程度,，但出現(xiàn)過度焦慮時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。葉美玲建議,，考生可以通過與家人朋友談心,、散步等方式來關(guān)懷自己的情緒，讓自己安心備考,。如果在考試中感到緊張,，可以通過深呼吸以及“加油”“我可以”等簡短有力的積極暗示語幫助自己穩(wěn)定情緒。

　　積極備考,，在行動(dòng)中保持良好狀態(tài),。“高考已經(jīng)臨近,，在最后的幾天時(shí)間里,，希望大家更好地關(guān)懷自己，不對(duì)學(xué)業(yè)有過高要求,，良好心態(tài)是成功的重要基石,。”葉美玲建議,，考生可以每日安排適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù),，面對(duì)錯(cuò)漏以查缺補(bǔ)漏又攻一城的心態(tài)鼓勵(lì)自己，以積極具體的行動(dòng)幫助自己鞏固學(xué)業(yè)水平和良好心態(tài),。

　　高考是人生中一次至關(guān)重要的考試,。臨近高考，部分家庭會(huì)處于緊張高壓的氛圍中,。對(duì)此,，葉美玲給出了三點(diǎn)建議。

　　首先,，家長在關(guān)注和陪伴孩子的同時(shí)更要注重自己的情緒調(diào)整,，不將自己緊張焦慮的情緒傳遞給孩子。其次,，家長要營造并保持良好家庭氛圍,，充分尊重孩子的意見，不出現(xiàn)過分爭(zhēng)吵,，讓孩子感受到家人的溫暖陪伴,，滿懷信心,、輕松迎考。

　　“孩子對(duì)待高考有自己的看法和考慮,，作為家長,，只需要給到支持，做好后勤保障工作即可,?！比~美玲表示，家長切勿在這個(gè)特殊的時(shí)間段去追求過分高營養(yǎng)的食物,，應(yīng)維持好孩子健康的一日三餐,，做到清淡飲食、營養(yǎng)均衡,。

　　(記者 呂燦婷)