廈門網(wǎng)訊 (廈門日報社全媒體 記者 楚燕 通訊員 陳鷺)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動人心，廣大市民紛紛響應(yīng)號召,，少出門不扎堆,，積極參與居家防控。長時間待在家里,，每天面對新聞報道里的實時數(shù)據(jù),、救援信息，有時難免心生焦慮和恐慌,。廈門市仙岳醫(yī)院專家提醒,，適度的緊張感會激發(fā)人們采取相應(yīng)的措施來保護自己，但過度緊張則可能造成生理,、心理甚至社會層面的不良影響,。

　　廈門市精神衛(wèi)生中心、廈門市仙岳醫(yī)院心理門診主任呂娜介紹,，近期有些市民對自身狀況過度關(guān)注,，特別是周圍有人被感染或隔離后，出現(xiàn)過度興奮,、激動的應(yīng)激反應(yīng),，表現(xiàn)為言語增多，活動多,，做事沒什么計劃性,，總擔(dān)心自己會生病，不斷量體溫,，身體稍有不適就過度緊張導(dǎo)致失眠,、食欲下降,、抵抗力降低。少數(shù)人還會變得易怒,，看到和疾病相關(guān)的事情就反應(yīng)激烈,，對別人的一言一行很在意，控制不住地因為小事發(fā)脾氣,，與人爭吵,。

　　呂娜建議，居家防控,，首先要穩(wěn)定自己的睡眠和飲食,，不管發(fā)生什么事情，我們要先維護好自己的身體狀況,，規(guī)律作息,，保證一日三餐的營養(yǎng)供給。其次,，要學(xué)會過濾信息,，目前關(guān)于疫情防控的信息量巨大，有些來源不明,，有些以偏概全,，要學(xué)會過濾，從官方渠道和權(quán)威媒體獲取信息,，不盲從,，適當(dāng)減少看手機、電視的時間,，讓自己從信息渦流中抽身,，試著去做做運動、打掃衛(wèi)生,、下下廚,、看看書來轉(zhuǎn)移注意力。第三,，對身體狀況保持關(guān)注,，但不要過度擔(dān)心，發(fā)燒,、疲勞,、咳嗽不一定都是新型冠狀病毒引起的，要學(xué)會正確評估,，冷靜對待,，及時尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助。

　　仙岳醫(yī)院心理咨詢師楊裕萍提醒市民，為了放松心情,，不妨列一個令自己感到愉悅的行為清單并執(zhí)行它,，例如玩一些不費腦子的小游戲、深呼吸,、擁抱,、泡熱水澡或沖澡等；學(xué)習(xí)與自我對話,，自我鼓勵,，比如，告訴自己“這是一段很重要的經(jīng)歷”“情況會越來越好”,，這些自言自語會形成心理暗示,，幫我們以正向思維面對疫情；多與親朋好友溝通交流,，可以在電話里鼓勵家人，傾聽感受,，也可以分享自己的心情,，但不要只顧表達負(fù)面情緒。