秋風(fēng)漸緊,，我們迎來秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降,。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點(diǎn)，意味著天氣將更加寒冷,，萬物開始進(jìn)入收藏狀態(tài)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”,，認(rèn)為人體健康與自然環(huán)境息息相關(guān),，因此，順應(yīng)天時(shí),，調(diào)整養(yǎng)生策略尤為重要,。

　　那么，在霜降時(shí)節(jié),，該如何養(yǎng)生呢,？福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明表示，霜降時(shí)節(jié),，養(yǎng)生之道重在順應(yīng)自然規(guī)律,，調(diào)整身心狀態(tài)，以平和之態(tài)迎接冬天的到來,。市民朋友可以從以下七個(gè)方面,，習(xí)得霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生智慧。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　霜降時(shí)節(jié),，飲食應(yīng)以溫潤滋補(bǔ)為主,，多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜,、糯米,、南瓜等,，以滋陰潤燥，增強(qiáng)身體抵抗力,。同時(shí),，適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉,、牛肉,、栗子等，以抵御寒冷,。此外,，秋季干燥易上火，應(yīng)少吃辛辣之物,，多吃新鮮蔬果,，如梨、蘋果,、菠菜等,，以補(bǔ)充維生素和水分。

　　保暖避寒

　　“寒從腳起”,，霜降后尤需注意足部保暖,，選擇保暖性好的襪子和鞋子，晚上可用熱水泡腳,，促進(jìn)血液循環(huán),。及時(shí)增添衣物，腹部,、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹,，預(yù)防感冒及關(guān)節(jié)疾病。保持良好的睡眠習(xí)慣,，早睡晚起,，以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢(shì)。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　霜降時(shí)節(jié),，天氣漸冷,，但適量的運(yùn)動(dòng)仍不可少。建議進(jìn)行如慢跑,、太極拳,、八段錦等柔和的運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)體質(zhì),，又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在日出后,、氣溫較高的時(shí)段,。

　　調(diào)節(jié)情緒

　　秋季常給人蕭瑟之感,，易引發(fā)情緒低落、憂郁等“悲秋”情緒,。此時(shí),，應(yīng)注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂觀向上的心態(tài),?？赏ㄟ^閱讀、冥想,、聽音樂,、與親友交流等方式，轉(zhuǎn)移注意力,、放松心情,。同時(shí)，多參與戶外活動(dòng),，感受自然之美,，也有助于緩解負(fù)面情緒。

　　按摩穴位

　　中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”,，霜降時(shí)可適當(dāng)食用一些滋陰潤燥的食材和中藥材,，如銀耳、百合,、麥冬等,。此外，按摩穴位也是養(yǎng)生的好方法,，如按摩太溪穴可補(bǔ)腎強(qiáng)體，按摩合谷穴則能疏風(fēng)解表,。定期艾灸關(guān)元,、氣海等穴位，也有助于溫補(bǔ)陽氣,，增強(qiáng)體質(zhì),。

　　調(diào)溫通風(fēng)

　　保持家居環(huán)境的溫馨舒適，對(duì)霜降養(yǎng)生同樣重要,。室內(nèi)溫度不宜過高,，以免出汗過多傷津耗氣；濕度應(yīng)適中,，避免過于干燥引起呼吸道不適,。定期開窗通風(fēng)，保持空氣流通,，減少病菌滋生,。同時(shí),，可以在家中擺放一些綠植，既美化環(huán)境又能凈化空氣,。

　　關(guān)注老少

　　老年人,、兒童及體弱多病者，在霜降時(shí)節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生,。老年人需加強(qiáng)保暖,，避免晨練過早；兒童則需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整衣物,，防止感冒,；慢性疾病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,，定期復(fù)查,，并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。（記者 陳丹 通訊員 林春梅）