秋風漸緊,，我們迎來秋季的最后一個節(jié)氣——霜降,。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點，意味著天氣將更加寒冷，萬物開始進入收藏狀態(tài),。中醫(yī)強調(diào)“天人合一”，認為人體健康與自然環(huán)境息息相關(guān),，因此,，順應(yīng)天時，調(diào)整養(yǎng)生策略尤為重要,。

　　那么,，在霜降時節(jié)，該如何養(yǎng)生呢,？福建醫(yī)科大學孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明表示,，霜降時節(jié)，養(yǎng)生之道重在順應(yīng)自然規(guī)律,，調(diào)整身心狀態(tài),，以平和之態(tài)迎接冬天的到來。市民朋友可以從以下七個方面,，習得霜降時節(jié)的養(yǎng)生智慧,。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　霜降時節(jié)，飲食應(yīng)以溫潤滋補為主,，多吃溫潤的食物如芝麻,、蜂蜜、糯米,、南瓜等,，以滋陰潤燥，增強身體抵抗力,。同時,，適當增加富含蛋白質(zhì)的食物，如羊肉,、牛肉,、栗子等，以抵御寒冷,。此外,，秋季干燥易上火，應(yīng)少吃辛辣之物，多吃新鮮蔬果,，如梨,、蘋果、菠菜等,，以補充維生素和水分,。

　　保暖避寒

　　“寒從腳起”，霜降后尤需注意足部保暖,，選擇保暖性好的襪子和鞋子,，晚上可用熱水泡腳，促進血液循環(huán),。及時增添衣物,，腹部、背部和頸部避免寒風直吹,，預(yù)防感冒及關(guān)節(jié)疾病,。保持良好的睡眠習慣，早睡晚起,，以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢,。

　　適量運動

　　霜降時節(jié)，天氣漸冷,，但適量的運動仍不可少,。建議進行如慢跑、太極拳,、八段錦等柔和的運動,，既能促進血液循環(huán),，增強體質(zhì),，又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄。運動時間最好選擇在日出后,、氣溫較高的時段,。

　　調(diào)節(jié)情緒

　　秋季常給人蕭瑟之感，易引發(fā)情緒低落,、憂郁等“悲秋”情緒,。此時，應(yīng)注重情緒調(diào)節(jié),，保持樂觀向上的心態(tài),。可通過閱讀,、冥想,、聽音樂、與親友交流等方式，轉(zhuǎn)移注意力,、放松心情,。同時，多參與戶外活動,，感受自然之美,，也有助于緩解負面情緒。

　　按摩穴位

　　中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”,，霜降時可適當食用一些滋陰潤燥的食材和中藥材,，如銀耳、百合,、麥冬等,。此外，按摩穴位也是養(yǎng)生的好方法,，如按摩太溪穴可補腎強體,，按摩合谷穴則能疏風解表。定期艾灸關(guān)元,、氣海等穴位,，也有助于溫補陽氣，增強體質(zhì),。

　　調(diào)溫通風

　　保持家居環(huán)境的溫馨舒適,，對霜降養(yǎng)生同樣重要。室內(nèi)溫度不宜過高,，以免出汗過多傷津耗氣,；濕度應(yīng)適中，避免過于干燥引起呼吸道不適,。定期開窗通風,，保持空氣流通，減少病菌滋生,。同時,，可以在家中擺放一些綠植，既美化環(huán)境又能凈化空氣,。

　　關(guān)注老少

　　老年人,、兒童及體弱多病者，在霜降時節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生,。老年人需加強保暖,，避免晨練過早；兒童則需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣物,，防止感冒,；慢性疾病患者，應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查,，并注意飲食和生活習慣的調(diào)整,。（記者 陳丹 通訊員 林春梅）