福州新聞網(wǎng)12月21日訊(福州日?qǐng)?bào)記者 曾建兵)2017福建農(nóng)信福州國(guó)際馬拉松暨全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽(福州站)24日將在海峽奧體中心鳴槍，屆時(shí)將有近3萬名業(yè)余高手在風(fēng)景如畫的福州馬拉松賽道上盡情奔跑。為保障福馬跑友的身體健康和生命安全，賽事組委會(huì)溫馨提示參賽選手在跑福馬時(shí)謹(jǐn)遵以下四招，真正實(shí)現(xiàn)健康跑步、科學(xué)跑步、安全跑步。

　　不能盲目堅(jiān)持

　　馬拉松比賽是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，參加馬拉松比賽的人，平時(shí)一定要有鍛煉的基礎(chǔ)，業(yè)余愛好者要根據(jù)個(gè)人身體情況合理分配體力，注意適度和量力而行原則，千萬不要趕潮流參賽。

　　據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)，有下列情況不適宜參加馬拉松長(zhǎng)跑：沒有經(jīng)過全面檢查身體的人，沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人，在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人，近期犯過心臟病的人。

　　拒絕短期速成

　　參加任何長(zhǎng)跑比賽都要有長(zhǎng)期穩(wěn)定的訓(xùn)練，以及循序漸進(jìn)的跑量。跑友不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。提醒跑友，短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能，反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　賽前若身體不適，比如感冒發(fā)燒，要以健康為上慎重參賽。賽前要保持充足的睡眠，合理飲食，切忌熬夜。

　　賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)

　　跑友們?cè)谫愔幸侠矸峙淙腆w力，切忌出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。數(shù)據(jù)顯示，最容易發(fā)生心臟驟停的跑速是每小時(shí)9至12公里，也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。

　　比賽時(shí)要多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現(xiàn)臉色發(fā)白同時(shí)出大汗、冷汗、虛汗，頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心臟有壓迫感等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該加以重視，逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，直到停止運(yùn)動(dòng)，并向鄰近的醫(yī)療點(diǎn)尋求幫助。

　　賽后不要馬上停步

　　跑友們?cè)诒荣惤Y(jié)束后不要突然停止，應(yīng)小步慢跑、逐步停止，然后進(jìn)行全身放松活動(dòng)，消除疲勞。

　　賽后或有跑友癱軟在地，這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動(dòng)10分鐘，讓身心得到適度緩解，以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。