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小寒養(yǎng)生以防寒保暖為要

http://duobangwang.com  2025-01-05 17:21:02   來源:福州晚報  【字號

  護頭暖腳、勤曬太陽、圍爐忌燥……

  小寒養(yǎng)生以防寒保暖為要

  5日迎來小寒節(jié)氣。俗話說“小寒勝大寒”,小寒往往比大寒溫度還要低,是一年中最冷的節(jié)氣。“此時養(yǎng)生最重要的是防寒保暖。”福州市中醫(yī)院藥學部副主任中藥師林娟介紹。

  該如何防寒保暖,林娟支招如下:

  充足睡眠:充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和陰精的蓄積,應(yīng)早睡晚起,盡可能睡好子午覺。

  護頭暖腳:中醫(yī)認為,頭為“諸陽之會”,亦是陽氣容易散發(fā)的部位,應(yīng)護頭防風寒。而寒從腳起,可選用溫通經(jīng)絡(luò)的泡腳藥,睡前泡腳按摩,舒筋活血,防凍瘡且助眠。

  勤曬太陽:冬季曬太陽即是做“天灸”,在靜中補陽,讓人精氣神充盈飽滿起來。家中衣物被褥也曬曬,暖和的同時減少季節(jié)性流感病毒的侵害。

  適量運動:適當運動可助養(yǎng)陽氣,選擇慢跑、八段錦、太極拳為佳,避免過量活動。

  養(yǎng)腎防寒:腎機能可調(diào)節(jié)人體適應(yīng)寒冬變化,通過養(yǎng)腎補腎,不僅能增強人體抵御寒冷的能力,還能提高人體的免疫力和抗病力。可常按揉腎俞穴、關(guān)元穴、涌泉穴等;多食羊肉、牛肉、山藥、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鵪鶉蛋、花生、板栗等益腎食物。此外,冬令晨起喝一碗熱粥,如小米粥、燕麥粥、八寶粥等,都有很好的補腎蓄精散寒作用。

  圍爐忌燥:近年來,天寒“圍爐品茶”“燒烤火鍋”很受歡迎,但冬季本就干燥,圍爐更易感燥邪,應(yīng)注意少食辛辣上火之品,多食水果、蔬菜,如橙子、梨子、蘋果、白蘿卜、蓮藕、白菜等。

  最后,林娟提醒,還要注意在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態(tài)平和。(記者 陳丹 通訊員 陳文藝)

  節(jié)氣藥膳推薦

  養(yǎng)生臘八粥

  【原料】薏苡仁60g、蓮子(去芯)30g、茯苓30g、紅豆20g、花生20g、板栗20g、小米60g、粳米60g、大棗6枚、桂圓肉10g、紅糖適量。

  【制作】將薏苡仁、茯苓、紅豆、花生浸泡1小時;再和其他材料(洗凈)一同放入鍋中,加適量水,熬成粥,調(diào)味即可。

  【功效】健脾益腎、益氣補血、溫中暖胃、祛寒除濕。

  【注意事項】

  糖尿病患者對于含糖的臘八粥要適量食用,盡量選擇不加糖的臘八粥,宜用燕麥、大麥來增加黏稠感,可適當多放些雜豆類食材,以控制血糖上升速度。

  對于消化不良者,臘八粥中應(yīng)少放黃豆、黑豆等豆類,以免造成腸胃不適。

  對于肥胖人群,要少加白米等容易消化的食材,亦不宜加糖,可多加蕓豆、紅豆等種皮相對厚的淀粉豆類。