護(hù)頭暖腳,、勤曬太陽(yáng),、圍爐忌燥……

　　小寒養(yǎng)生以防寒保暖為要

　　5日迎來(lái)小寒節(jié)氣,。俗話說(shuō)“小寒勝大寒”,，小寒往往比大寒溫度還要低,，是一年中最冷的節(jié)氣,。“此時(shí)養(yǎng)生最重要的是防寒保暖,?！备Ｖ菔兄嗅t(yī)院藥學(xué)部副主任中藥師林娟介紹。

　　該如何防寒保暖,，林娟支招如下：

　　充足睡眠：充足的睡眠有助于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的蓄積,，應(yīng)早睡晚起，盡可能睡好子午覺(jué),。

　　護(hù)頭暖腳：中醫(yī)認(rèn)為,，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，亦是陽(yáng)氣容易散發(fā)的部位,，應(yīng)護(hù)頭防風(fēng)寒,。而寒從腳起，可選用溫通經(jīng)絡(luò)的泡腳藥,，睡前泡腳按摩,，舒筋活血，防凍瘡且助眠,。

　　勤曬太陽(yáng)：冬季曬太陽(yáng)即是做“天灸”,，在靜中補(bǔ)陽(yáng)，讓人精氣神充盈飽滿起來(lái)。家中衣物被褥也曬曬,，暖和的同時(shí)減少季節(jié)性流感病毒的侵害,。

　　適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助養(yǎng)陽(yáng)氣，選擇慢跑,、八段錦,、太極拳為佳，避免過(guò)量活動(dòng),。

　　養(yǎng)腎防寒：腎機(jī)能可調(diào)節(jié)人體適應(yīng)寒冬變化,，通過(guò)養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力,，還能提高人體的免疫力和抗病力,。可常按揉腎俞穴,、關(guān)元穴,、涌泉穴等；多食羊肉,、牛肉,、山藥、黑豆,、黑芝麻,、核桃、黑木耳,、香菇,、鵪鶉蛋、花生,、板栗等益腎食物,。此外，冬令晨起喝一碗熱粥,，如小米粥,、燕麥粥、八寶粥等,，都有很好的補(bǔ)腎蓄精散寒作用,。

　　圍爐忌燥：近年來(lái)，天寒“圍爐品茶”“燒烤火鍋”很受歡迎,，但冬季本就干燥,，圍爐更易感燥邪，應(yīng)注意少食辛辣上火之品,，多食水果,、蔬菜,，如橙子、梨子,、蘋(píng)果,、白蘿卜、蓮藕,、白菜等,。

　　最后，林娟提醒,，還要注意在精神上宜靜神少慮,、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和,。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）

　　節(jié)氣藥膳推薦

　　養(yǎng)生臘八粥

　　【原料】薏苡仁60g、蓮子（去芯）30g,、茯苓30g,、紅豆20g、花生20g,、板栗20g,、小米60g、粳米60g,、大棗6枚,、桂圓肉10g、紅糖適量,。

　　【制作】將薏苡仁,、茯苓、紅豆,、花生浸泡1小時(shí)；再和其他材料（洗凈）一同放入鍋中,，加適量水,，熬成粥，調(diào)味即可,。

　　【功效】健脾益腎,、益氣補(bǔ)血、溫中暖胃,、祛寒除濕,。

　　【注意事項(xiàng)】

　　糖尿病患者對(duì)于含糖的臘八粥要適量食用，盡量選擇不加糖的臘八粥,，宜用燕麥,、大麥來(lái)增加黏稠感,，可適當(dāng)多放些雜豆類(lèi)食材，以控制血糖上升速度,。

　　對(duì)于消化不良者,，臘八粥中應(yīng)少放黃豆、黑豆等豆類(lèi),，以免造成腸胃不適,。

　　對(duì)于肥胖人群，要少加白米等容易消化的食材,，亦不宜加糖,，可多加蕓豆、紅豆等種皮相對(duì)厚的淀粉豆類(lèi),。