護頭暖腳、勤曬太陽、圍爐忌燥……

　　小寒養(yǎng)生以防寒保暖為要

　　5日迎來小寒節(jié)氣。俗話說“小寒勝大寒”，小寒往往比大寒溫度還要低，是一年中最冷的節(jié)氣。“此時養(yǎng)生最重要的是防寒保暖。”福州市中醫(yī)院藥學部副主任中藥師林娟介紹。

　　該如何防寒保暖，林娟支招如下：

　　充足睡眠：充足的睡眠有助于陽氣的潛藏和陰精的蓄積，應早睡晚起，盡可能睡好子午覺。

　　護頭暖腳：中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”，亦是陽氣容易散發(fā)的部位，應護頭防風寒。而寒從腳起，可選用溫通經絡的泡腳藥，睡前泡腳按摩，舒筋活血，防凍瘡且助眠。

　　勤曬太陽：冬季曬太陽即是做“天灸”，在靜中補陽，讓人精氣神充盈飽滿起來。家中衣物被褥也曬曬，暖和的同時減少季節(jié)性流感病毒的侵害。

　　適量運動：適當運動可助養(yǎng)陽氣，選擇慢跑、八段錦、太極拳為佳，避免過量活動。

　　養(yǎng)腎防寒：腎機能可調節(jié)人體適應寒冬變化，通過養(yǎng)腎補腎，不僅能增強人體抵御寒冷的能力，還能提高人體的免疫力和抗病力。可常按揉腎俞穴、關元穴、涌泉穴等；多食羊肉、牛肉、山藥、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鵪鶉蛋、花生、板栗等益腎食物。此外，冬令晨起喝一碗熱粥，如小米粥、燕麥粥、八寶粥等，都有很好的補腎蓄精散寒作用。

　　圍爐忌燥：近年來，天寒“圍爐品茶”“燒烤火鍋”很受歡迎，但冬季本就干燥，圍爐更易感燥邪，應注意少食辛辣上火之品，多食水果、蔬菜，如橙子、梨子、蘋果、白蘿卜、蓮藕、白菜等。

　　最后，林娟提醒，還要注意在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。（記者 陳丹 通訊員 陳文藝）

　　節(jié)氣藥膳推薦

　　養(yǎng)生臘八粥

　　【原料】薏苡仁60g、蓮子（去芯）30g、茯苓30g、紅豆20g、花生20g、板栗20g、小米60g、粳米60g、大棗6枚、桂圓肉10g、紅糖適量。

　　【制作】將薏苡仁、茯苓、紅豆、花生浸泡1小時；再和其他材料（洗凈）一同放入鍋中，加適量水，熬成粥，調味即可。

　　【功效】健脾益腎、益氣補血、溫中暖胃、祛寒除濕。

　　【注意事項】

　　糖尿病患者對于含糖的臘八粥要適量食用，盡量選擇不加糖的臘八粥，宜用燕麥、大麥來增加黏稠感，可適當多放些雜豆類食材，以控制血糖上升速度。

　　對于消化不良者，臘八粥中應少放黃豆、黑豆等豆類，以免造成腸胃不適。

　　對于肥胖人群，要少加白米等容易消化的食材，亦不宜加糖，可多加蕓豆、紅豆等種皮相對厚的淀粉豆類。